Выполнять  нужно и мужскую и  женскую  позы (т.к.  в нас есть и  мужское и женское)  попеременно. Лучше чередовать позы в прыжке, меняя  положение  тела.
 

2. Можно работать сидя  с  мудрой  стихии  страх:  указательный  палец  упереть  в  линия  ума  на ладони, безымянный  –  в  линию сердца. Средний  и  мизинец – прямые. Большой палец  подушечкой  упирается в  сустав между  2 и 3 фалангами среднего пальца. Мантра «ШИ». Работаем до ощущения  освобождения, но не  меньше 1 минуты. При  необходимости выполнять  несколько раз  в  день. Таким  образом,  мы  трансформируем  страх  в  смелость.

 

Так  же  можно  использовать   следующие    упражнения.

1.И.П. стоя. 

Делаем  выпад   вперёд  правой  ногой,  сгибая  её   под  прямым  углом. Левая  нога выпрямлена  сзади,  стопа  левой  ноги  полностью опирается на пол. Левую  руку  одновременно  с выпадом   ногой  вытягиваем  вперёд на  уровне  груди «отражая  страхи»,  при  этом  ладонь  «смотрит»  вперёд  перпендикулярно полу – мудра  защиты.  Ладонь  правой  руки, расположенную  перпендикулярно полу  на  уровне  бедра одновременно   отводим   назад «рассеивая страхи». При  этом  проговариваем  мантру  стихии  страх – «ШИ». Затем  разворачиваем  корпус  в  противоположную  сторону  и  выполняем упражнение в  другую  сторону с переменой  положения    ног  и  рук.  Выполняем  3  раза.

 

2. И.П. стоя.  

Вращаем  плечами   назад  при этом  мысленно  «сбрасывая»  со  своих  плеч  весь  груз  забот  и  проблем.  Руки  опущены  вниз.  Выполняем 11  раз.

Вращаем  плечами   в  стороны  кнаружи  «расширяя зону  своего  влияния». 11 раз.

Вращаем  плечами  внутрь  «концентрируясь». 11 раз.

Вращаем  плечами  вперёд  «решая  задачи,  достигая  поставленных  целей». 11 раз.

Вращаем  плечами в  разные  стороны – оно плечо  вперёд, другое  назад. 11 раз.

Вращаем  плечами в  разные  стороны – противоположно  предыдущему.  11 раз.

Таким  образом,  убираем  страхи,  подсевшие  на  плечах  и  разминаем  верхнюю  часть  тела.

 

Работаем  ментально:

1.«Страх  выходи», «хартс,  хартс, хартс…». Можно  назвать конкретный страх, например, страх высоты.

2. Мысленно  представили  корабль  у  причала. Говорим «Страхи мои, со своими личными вещами,  со всем семейством  на  выход. Ваш  транспорт  подан». Они грузятся на  корабль. Говорим: « Вы свободны».  И корабль отплывает.  Ждём,  пока  он  скроется  за горизонтом. 

 

3. Сказать: «Я прощаю  страх(…), который  я притянул(а). Я прощаю  себя  за то, что  впустил(а)  этот  страх. Я  прошу прощения  у  своего  тела, что  впустив  этот  страх  я  навредил(а)  своему  телу.  Я прощу прощения  у  страха,  что так  долго  держал(а)  его  в  себе. Страх – ты  свободен».

Методики  можно совмещать.

 

Освободиться от  стресса  можно  ментально,  как и от страха. 

1. «Стресс  выходи». «Сертс, сертс, сертс…».

2. Звание «гормона стресса» кортизол (гидрокортизон), вырабатываемый надпочечниками получил за формирование защитных реакций на внешние угрозы и стрессовые ситуации. Он усиливает сердцебиение, повышает артериальное давление. Кроме того, при сильном стрессе гидрокортизон активизирует работу мышц, снижая в них расход глюкозы, при этом активно заимствуя ее из других органов. 
 

Таким образом, гормон мобилизует ресурсы организма для спасения жизни. Например, чтобы убежать от преследователей, выбраться из-под завалов, сразиться  с  врагом.  Стресс способствует  сокращению энергии и, следовательно, жизни. Стресс  и  максимальный  выброс кортизола  надпочечниками  происходит именно  в  начале  ситуации,  а затем  им  нужно  время,  чтобы  наполнить и  восстановить  запасы  своих  кортикостионных  способностей.

Как же  научиться  управлять  стрессом? 

Предлагаем  следующую методику.  В  медитации  представить  надпочечники, которые по  форме  напоминают  гору  Кайлас (см. рис.),   написать вокруг  них  название гормона  кортизол,  а  внутри  поместить  символ созвездия  Весы, который  будет гармонизировать  и уравновешивать  состояние человека.