По  материалам книги В.А. Шемшука «Яга любви».
 

В последнее  время уделяется  много   внимания  изучению  влияния  на  человека  так  называемых «гормонов  счастья», получивших  название  эндорфинов.  Эндорфинная  система, как  выяснилось, представляет  собой  высший  уровень  управления  организмом.  Она  защищает  организм  от  стрессов и  обеспечивает  обезболивание  при  ранениях  и  травмах, а  также  воздействует  на  мыслительные,  творческие  и  репродуктивные  способности  человека. В организме  человека  вырабатывается  несколько  видов  таких гормонов.

Эндорфин  является  нашим  внутренним  наркотиком, который  вырабатывается  гипофизом и  контролирует деятельность  всех  желез   и  работу  иммунной  системы. При  травмах он  резко  выделяется  в  кровь,  что  снижает болевой  синдром. Его  выработке  способствует   вкусная  пища  и  приятные  сюрпризы.
 

Эндорфины,  связываясь  с  особыми  рецепторами  нервных  клеток,  провоцируют  биохимические  реакции,  которые  вызывают  у  человека  ощущение  эйфории  и  удовлетворения. Они  естественно вырабатываются в головном мозге и обладают способностью уменьшать боль и влиять на эмоциональное состояние. Эти гормоны делают нашу жизнь веселее, радостнее, держат нас в приподнятом настроении.

При достаточном количестве эндорфинов уходит состояние тревоги, уменьшается стресс, притупляется боль, регулируется кровеносное давление, ускоряются процессы умственной деятельности. Эндорфины помогают бороться с депрессией, снимают состояние хронической усталости.
 

Эволюция  так устроила, что  в центрах положительных эмоций существует эндорфиновое торможение.  Если мы что-то удачно сделали, в центре положительных эмоций генерируется радость,  но, чтобы мы не слишком радовались, над этими центрами стоит торможение, то есть существуют нейроны, которые не дают нам слишком радоваться.

Биологически это понятно, потому что козленочек, который эйфорически бегает по лесу, долго не проживет, поэтому радость  должна быть в разумных пределах.
 

Снижает выработку «гормонов счастья»: нерациональное распределение режима труда и отдыха, инфекционные заболевания, физическое и эмоциональное выгорание, слабый иммунитет, психические нарушения.

 В  то  время  другие  гормоны,  получившие  название  дофамины,  обеспечивают  передачу  нервных  импульсов,  связанных  с  положительными  эмоциями,  к  тканям  организма.
 

Кроме  эндорфина  и  дофамина  учёные  открыли  другие  не  менее  важные  для  человека «гормоны  счастья» – это  серотонин,  соматотропин,  ацетилхолин, вазопрессин,  допамин, норадреналин,  окситоцин, тироксин,  если  их  достаточно  в  организме – человек  в  хорошем  настроении,  недостаточно – он  апатичен и  несчастен.

Серотонин  - это  самый  известные  гормон из  всех «гормонов  счастья».  Его  уровень  повышается  во  время  эйфории,  и  снижается  во  время  депрессивного  состояния,  которое  появляется,  в  основном  в  зимнее  время (для  выработки  серотонина  абсолютно необходим  солнечный  свет)  и  называется  сезонной   депрессией. Этот гормон отвечает за хорошее настроение и эмоциональную устойчивость.

Он не дает возможности хандрить и "скакать" нашему настроению. При адекватной выработке серотонина улучшаются мыслительные и умственные способности. Напротив, при нехватке гормона падает настроение, появляется заторможенность, застревание на мелочах и на пустых действиях, депрессия. 
 

За  его  выработку  отвечает  головной  мозг,  но  больше  всего  его  синтезируется   в  кишечнике,  при  условии,  конечно,  если  он  не  забит  всевозможными  отложениями. Серотонин играет важную роль в регуляции моторики и секреции в желудочно-кишечном тракте, усиливая его перистальтику и секреторную активность.

Кроме того, серотонин играет роль фактора роста для некоторых видов симбиотических микроорганизмов, усиливает бактериальный метаболизм в толстой кишке. Сами бактерии толстой кишки также вносят некоторый вклад в секрецию серотонина кишечником, поскольку многие виды симбиотических бактерий обладают способностью декарбоксилировать триптофан (аминокислота, из которой образуется серотонин).

При дисбактериозе  и ряде других заболеваний толстой кишки продукция серотонина кишечником значительно снижается. Серотонин  обеспечивает  проводимость  нервных  импульсов  между  клетками.  Снижение  его  уровня  в  организме  вызывает повышение  чувствительности  к  боли, и  даже  незначительное  раздражение  человека может  вызывать  сильную  боль. 
 

Для  выработки  серотонина, необходимо  бывать  на   свежем  воздухе,  принимать  солнечные  ванна  и  ввести  в  рацион  питания  пищевые продукты способствующие  биосинтезу серотонина  с  повышенным содержанием триптофана:  молочные продукты (особенно сыр), финики, бананы, сливы, инжир, томаты, сладкие  фрукты, чёрный шоколад, томатный сок. Продукты, содержащие белок: яйца, рыб, мясо, орехи,  бобовые (фасоль, горох, соя). 

Одним из признаков недостатка серотонина может быть постоянное желание съесть что-то сладенькое, особенно мучное: выпечку, пирожки, пирожные. Этим объясняется и то, что при стрессе и хронической усталости  хочется съесть  какую-нибудь "вкусняшку".  Эти продукты хоть  и  поднимают  уровень  серотонина, но ненадолго. 
 

Соматотропин   контролирует  состояние  фигуры человека.  Соматотропин называют гормоном роста за то, что у детей и подростков, а также молодых людей с ещё не закрывшимися зонами роста он вызывает выраженное ускорение линейного (в длину) роста, в основном за счет роста длинных трубчатых костей конечностей. 

Соматотропин  оказывает мощное  ускоряющее  образование  и  обновление структурных частей клеток, тканей и мышечных структур, усиливает синтез белка и тормозит его распад, а также способствует снижению отложения подкожного жира, усилению сгорания жира и увеличению соотношения мышечной  массы к жировой. От  него  зависит  стройность  и  тургур  мышц,  потому  что,    он  отправляет  все  поступающие  вещества  на  работу  мышц  и  сжигает  лишние  жиры.
 

Ацетилхолин  является  гормоном  творчества,  просветления  ума  и  ответственен  за  умственные  ресурсы  и  внимание. Ацетилхолин  является ацетильным производным четвертичного аммониевого соединения — холина. Образующийся в организме (эндогенный) ацетилхолин, играет важную роль в процессах жизнедеятельности: он принимает участие в передаче нервного возбуждения в ЦНС, вегетативных узлах, окончаниях парасимпатических и двигательных нервов. 

Ацетилхолин вырабатывают нейроны базальных ядер, которые активируются во время концентрации внимания.  Ацетилхолин связан с функциями памяти  и играет важную роль в засыпании и пробуждении. Образуется в нервных клетках человека из холина в результате  ферментативной реакции.  Так  человек,  решив  трудную  задачу,  наряду  с  радостью  испытывает чувство  удовлетворения,  что  доставляет  ему  удовольствие. Именно  в  этот  момент  в  кровь  выделяется  ацетилхолин.  Он играет важнейшую роль в таких процессах, как память и обучение. Выработке  его  способствуют  размышления.
 

Вазопрессин  является  гормоном  собственной  привлекательности  и  регулирует  в  организме  водно-солевой  баланс.  Это нейрогормон  человека, вырабатываемый  в  гипоталамусе,  поступает  в гипофиз, из которого выделяется  в кровь. Он  стимулирует обратное всасывание воды в почечных канальцах и таким образом уменьшает диурез.  Когда  происходит  выделение  этого  гормона  в  кровь,  мы  ощущаем  восторг  от  состояния  своего  здоровья или  своего  внешнего  вида, или даже  от  держащегося  в  норме  своего  веса.

Для  того,  чтобы  усилить  выработку  этого  гормона  и  поднять  настроение достаточно  принять  ванну.  Когда  мы  восторгаемся  собой,  мы  выравниваем  баланс  вазопрессина и, тем  самым,  улучшаем  свой  вид.  Для  выработки  этого  гормона  в  нужном количестве  нужно  научиться  любить себя  и  хвалить  себя чаще.
 

Дофами́н (допами́н) — нейромедиатор  — вещество группы  фенилэтиламинов. Трудно  переоценить роль дофамина в организме человека — как и серотонин, он выступает в качестве нейромедиатора и гормона одновременно. От него косвенно звисят и сердечная деятельность, и двигательная активность, и даже рвотный рефлекс.

Дофамин - гормон вырабатывается мозговым веществом надпочечников, а дофамин - нейромедиатор - областью среднего мозга, называемой "черным телом",  локализация выработки — гипоталамус. Дофамин синтезируется из аминокислоты  тирозин  через  последующую стадию L-диоксифенилаланина.  В дальнейшем  из  дофамина может вырабатываться  норадреналин (также в гипоталамусе).
 

Нас интересует дофамин - нейромедиатор. Известны четыре "дофаминовых пути" — проводящих пути мозга, в которых роль  переносчика  нервного  имульса  играет дофамин. Один из них — мезолимбический путь — считается ответственным за продуцирование чувств удовольствия. 
 

Дофамин (допамин)  является  гормоном  полёта.  Благодаря  этому  гормону  мы  имеем  летящую  походку  и  испытываем  ощущение  стремительности,  блаженства  и  собственной  лёгкости.  При  недостатке  этого  гормона  мы  ощущает  тяжесть  в  ногах  и  становимся  неуклюжими.   Дофамин  снижает  болевые  ощущения и  стимулирует  мышление. Дофамин вырабатывается как будто в "вознаграждение" за выполненное действие:   мы ощущаем прилив сил, удовольствие  от сделанного. Поэтому этот гормон связывают с мотивацией. Он толкает нас на свершения, подвиги, на новые интересные дела.
 

Дофамин - гормон вырабатывается непосредственно гипофизом, поэтому его выработка не связана с потреблением продуктов.  Выработка этого гормона стимулируется даже при воспоминаниях о каких-то приятных вещах, ситуациях.  Почему нам приятно от мыслей о предстоящем удовольствии? Почему мы можем часами смаковать предстоящее наслаждение? Последние исследования показывают, что выработка дофамина начинается ещё в процессе ожидания удовольствия. Этот эффект схож с рефлексом предварительного слюноотделения  у "собаки Павлова".
 

 Для  выработки  гормона  рекомендуется  заниматься танцами,  игрой  на  музыкальных  инструментах, занятиями любимым делом, хобби и  просто  ежедневно  заниматься  лёгкими  гимнастическими упражнениями,  пробежками  или  спортивными  играми (теннис,  бадминтон, волейбол). У некоторых  людей уровень дофамина может  достигает максимума во время таких действий, как еда и секс. 
 

Считается, что дофамин также участвует в процессе принятия человеком решений. По крайней мере, среди людей с нарушением синтеза/транспорта дофамина многие испытывают затруднения с принятием решений. Это связано с тем, что дофамин отвечает за "чувство награды", которое зачастую позволяет принять решение, обдумывая то или иное действие ещё на подсознательном уровне.
 

Норадреналин  является  гормоном  облегчения, так как  он  способен  нейтрализовать  адреналин, считающийся  «гормоном страха». Синтез норадреналина происходит в задней части гипоталамуса  и мозговом веществе надпочечников, как и адреналина. Предшественником  норадреналина  является дофамин  ‒ он синтезируется  из  аминокислоты  тирозин, которая  поступает   с  белковой пищей  (название этой  аминокислоты  связано со словом "сыр").   Норадреналин  принимает участие в регуляции артериального давления и периферического  сосудистого  сопротивления. Например, при переходе из лежачего положения в  стоячее или  сидячее,  уровень норадреналина в плазме крови уже через минуту возрастает в несколько раз. 
 

 Норадреналин принимает участие в реализации реакций типа «бей или беги», но в меньшей степени, чем адреналин. Уровень норадреналина  в  крови повышается при стрессовых состояниях, шоке, травмах, кровопотерях, ожогах, при тревоге,  страхе, нервном напряжении.  Поэтому   при  появлении  чувства  страха  у  вас  повышается  пульс  и  давление, сужаются  сосуды и  вы  готовы  убегать. 

Но,  когда  вы  понимаете, что  этот  страх  позади, вы  ощущаете  расслабление,  давление  и  пульс  нормализуются. Вот  в  этот  момент  и  происходит  нейтрализация  адреналина  норадреналином. Выработка  норадреналина  происходит  от  успокаивающей  музыки  и  естественных  звуков  природы – журчание  ручья, пение  птиц, шум  морского  прибоя.  При  спокойной  беседе или  при  созерцании  картин  с  красивыми  пейзажами.
 

Окситоцин  считается  гормоном  удовольствия  от  общения  с  людьми.  При  нехватке  человек  начинает  избегать  контактов, становится  нервным и раздраженным. Его  выработке  способствует  массаж. Но и это  ещё  не  всё.  Окситоцин играет  важную  роль  не  только  во  время  предродовых  схваток и кормления  грудью. Выявлена  его  роль в  преодолении  таких  психологических  состояний  как  страх, депрессия, аутизм,  зависимости и анорексия. 

Исследования этого  гормона  продолжаются и  приводят  к  удивительным  результатам.  Наверняка мы  знаем  то, что  данный  «гормон  любви», «гормон объятий» или  «гормон  доверия»  вырабатывается  в  гипоталамусе,  а  затем   через гипофиз  попадает  в  кровь.  Он также  является  нейромедиатором  (посредником) – рецепторы  окситоцина  есть в  клетках  во  всем  теле.  Уровень  гормона  способен  повышаться  в  ситуациях  стресса  и  социального  взаимодействия. Он  выделяется  в  больших  количествах  во  время  родов (его  используют  для  вызова  родовой  деятельности)  и  при стимуляции   сосков. Таким образом,  он является  важным  участником  процесса  деторождения  и  грудного  вскармливания.
 

Как он  действует?  Простое  прикосновение  к  другому  человеку  заставляет  мозг  в  небольшом  количестве  выделять  окситоцин – как  у  вас, так  и у  того,  к  кому  вы  прикоснулись.
 

Потребление  некоторых  продуктов, содержащих  фитоэстрогены  (яблоки, имбирь,  сливы,  помидоры,  нут,  пшеница, чеснок, орегано, яйца, бананы, перец)  способствует  выработке  гормона  также,  как  и  психологическая  поддержка, сочувствие  и сопереживания. Это  принципиально  важное  для  мозга  соединение, необходимое  человеку,  чтобы  доверять  и  строить эмоциональные  отношения.
 

Окситоцин  способствует  сексуальному  возбуждению  и  поддерживает  эрекцию  у  мужчин. Во  время  семяизвержения  у мужчин  в мозге  выделяется  целый  букет  из химических  веществ, куда  входит и окситоцин. Эти  вещества  способны  усиливать  связь  между  партнёрами,  что  служит  основой  для  чувства  близости  и  преданности  в  паре. Окситоцин, наряду  с  дофамином  и  норэпинефрином,  очень  важен  для  продолжительных  отношений. Это то, что  заставляет  вас  чувствовать  близость  друг к  другу после  полового  акта  и часто  является  не  менее  важным  для  отношений, чем  сам  акт.
 

У женщины  во  время оргазма  резко  повышается  уровень  окситоцина,  что  делает  её более  доверчивой  и  заставляет  сильнее  ощущать  связь  с  партнёром.  Когда  ей  хочется  поболтать  после  полового  акта о  своих  сокровенных  чувствах, возможно,   это  за неё  говорит  гормон. Важно  помнить,  что  окситоцин  сохраняется  в  теле  в  течение  всего  3-х  минут, но  эффект  от  него  может  длиться  до  3-х  часов, поэтому  утренний  половой  акт – отличное  начало  хорошего  дня.
 

Тироксин – это  гормон энергии,  оказывающий  большое  влияние  на  настроение  человека. Тироксин вырабатывается фолликулярными  клетками щитовидной железы.  Тироксин имеет свойство накапливаться в ткани щитовидной железы. Этот гормон оказывает более длительное действие, чем многие другие гормоны, поэтому поддержание его постоянного уровня имеет жизненно важное  значение для организма. Механизм высвобождения тироксина  из щитовидной железы  в кровь регулируется его концентрацией в крови. 
 

Тироксин влияет на все ткани организма,  для него нет специфичных клеток-мишеней. Этот гормон способен проникать через мембрану и соединяться  с рецепторами в каждой клетке организма. Основной функцией тироксина является  активация процессов  метаболизма, которая осуществляется  через стимуляцию синтеза РНК и соответствующих белков.

Тироксин влияет на обмен веществ, повышает температуру тела, контролирует рост и развитие  организма, увеличивает синтез белков и чувствительность к катехоламинам, увеличивает частоту сердечных сокращений, утолщает слизистую оболочку матки, контролирует  работу  желчного  пузыря,  почек  и  печени.  Усиливает окислительные процессы в клетках всего организма, в частности и клетках мозга. Тироксин важен для надлежащего развития и дифференцировки всех клеток человеческого тела, также может стимулировать метаболизм витаминов. 
 

Молекула тироксина содержит в себе 4 атома йода.  Поэтому  основным  компонентом для  синтеза  этого гормона  является  йод  и  белковый  компонент  тирозин (незаменимая  аминокислота),  поступающие  в  организм  с  продуктами  питания. Для  поддержания  его  уровня  в организм  должно  поступать  достаточное  количество   йода, которого  больше  всего  содержится в  морской  капусте,  морской  рыбе, ржаном  хлебе,  шпинате, яйцах, фейхоа, семечках  яблок.  Выработке тироксина также способствует  дыхательная  гимнастика.
 

 Существует  простой  тест  для  определения  достаточности  содержания  йода  в  организме.  Активность  щитовидной  железы    с  20 до 22 часов. В это  время  нанести  на  запястье йодную  сеточку ватной  палочкой, сначала  проверив  кожу  на  аллергию.  Утром смотрим  результат: если  следов  не осталось  –  недостаток  йода в организме,  сеточка  полностью  сохранилась – достаточно йода.

При дефиците  можно  продолжить  нанесение йодной  сеточки до момента, когда  она  будет  сохраняться  наутро.  Дефицит  йода  снижает выработку  тироксина, что  приводит к подавленному  настроению,  раздражительности, ухудшения  памяти, понижения интеллекта, нестабильности  артериального  давления,  снижению  иммунитета.  А  всё это  никак  не  способствует  счастливому  состоянию человека.
 

Но есть  вещества,  которые  вызывают  искусственное   состояние радости.   К  ним  относятся  алкоголь,  наркотики, никотин.  Многие наркотики увеличивают выработку и высвобождение дофамина в мозге в  5—10 раз, что позволяет людям, которые их употребляют, получать чувство удовольствия искусственным образом.

Другие наркотики, блокируют естественные механизмы обратного захвата дофамина, увеличивая его концентрацию. Никотин  имитирует  действие натуральных нейромедиаторов,  а  алкоголь блокирует действие антагонистов дофамина.

Если пациент продолжает чрезмерно стимулировать свою «систему поощрения», постепенно мозг адаптируется к искусственно повышаемому уровню дофамина, производя меньше гормона и снижая количество рецепторов в «системе поощрения». Это один из факторов побуждающих наркомана увеличивать дозу для получения прежнего эффекта. Дальнейшее развитие химической   толерантности  может постепенно привести   к  метаболическим нарушениям в головном мозге, а в долговременной перспективе потенциально нанести серьёзный ущерб здоровью мозга. После  окончания  их  действия  у  человека  возникает  апатия  и  депрессия. Их  регулярное  применение  в  итоге  может привести  к  летальному  исходу.
 

В  организме  также  вырабатываются «гормоны  страха» или  «гормоны стресса»,   их  ещё  называют – «гормоны  несчастья».  К  ним  можно  отнести  адреналин,   кортизол и отчасти мелатонин,  которые  производятся  организмом  при  стрессе,  испуге,  тоске,  печали,  беспокойстве,  угнетённости,  подавленности.
 

Адреналин – основной  гормон  мозгового  вещества  надпочечников,  который  также  является  нейромедиатором  и  участвует в реализации состояния, при котором организм мобилизуется для устранения угрозы («бей или беги»). 

Его секреция резко повышается  при стрессовых состояниях, пограничных ситуациях, ощущении опасности, при  тревоге, страхе,  экстремальных  ситуациях,  при травмах, ожогах и шоковых состояниях. Содержание адреналина в крови повышается, в том числе, и при усиленной мышечной работе.  Он  содержится  во  всех  органах  и  тканях.  Образуется  в  хромаффинной  ткани  и в мозговом  веществе  надпочечников.  Вызывает  сужение  сосудов  органов  брюшной  полости, кожи  и  слизистых  оболочек:  в  меньшей  степени  сужает  сосуды  скелетной  мускулатуры,  но  расширяет  сосуды  головного  мозга.  Артериальное  давление  под  действием  адреналина  повышается.
 

Адреналин ‒ важнейший гормон, реализующий реакции типа «бей или беги». Его секреция резко повышается при стрессовых состояниях, пограничных ситуациях, ощущении опасности, при тревоге, страхе, при травмах, ожогах и шоковых состояниях.
 

Адреналин – не нейромедиатор, а гормон,  то есть он не участвует напрямую в продвижении нервных импульсов. Зато, поступив в кровь, он вызывает целую бурю реакций в организме:
 

•  усиливает и учащает сердцебиение

•  вызывает сужение сосудов мускулатуры, брюшной полости, слизистых оболочек

•  расслабляет мускулатуру кишечника, и расширяет зрачки. Да-да, выражение "у страха глаза велики" и байки о встречах охотников с медведями – имеют под собой абсолютно научные основания.
 

Основная задача адреналина – адаптировать организм к стрессовой ситуации. Адреналин улучшает функциональную способность скелетных мышц. При продолжительном воздействии адреналина отмечается увеличение размеров миокарда и скелетных мышц. Вместе с тем длительное воздействие высоких концентраций адреналина приводит к усиленному белковому обмену, уменьшению мышечной массы и силы, похуданию и истощению. Это объясняет исхудание и истощение при дистрессе (стрессе, превышающем адаптационные возможности организма).

 

Мелатонин – это  гормон  торможения,  выработка  его  увеличивается  перед  сном  и  ночью.  Этот гормон нормализует кровяное давление, уровень глюкозы, обеспечивает хороший сон. Гормон является основным регулятором человеческого сна, который не прямо воздействует на вызывающие сон структуры мозга, а тормозит режим бодрствования.
 

 У людей, которые спят в полной темноте,  вырабатывается достаточное количество мелатонина, который защищает ДНК от повреждений и вырабатывает устойчивый иммунитет. Но важно также, чтобы человек вовремя ложился спать, ведь основная часть мелатонина (примерно 70 процентов) в организме синтезируется до 23.00. .

Бо́льшая его часть вырабатывается в шишковидной железе (эндокринный орган небольшого размера, находящийся в полости черепа), и начинает активный синтез именно в тёмное время суток. Он поступает во все биологические жидкости организма, в первую очередь в кровь и спинномозговую жидкость. Максимальная концентрация мелатонина проявляется в промежутке между 0:00 и 5:00. В сутки вырабатывается около 30 микрограммов мелатонина.
 

 Но если человек спит при свете, нарушаются циркадные ритмы, регулирующие смену периодов  бодрствования и сна. Кроме того, искусственное освещение также нарушает баланс гормона стресса кортизола. Опасен любой источник света в спальне – электронные часы с подсветкой или другие светящиеся приборы, телевизор, ночник. Плохо, если окна не зашторены и с улицы проникает свет фонаря.  В результате у человека ухудшается сон, появляется раздражительность. Cон при свете  снижает  выработку  мелатонина, что грозит бессонницей, лишним весом, сердечно-сосудистыми заболеваниями, депрессией и психическими нарушениями.
 

Одним из наиболее эффективных внешних сигналов (по сравнению с другими факторами[10]), поддерживающих 24-часовый цикл, является свет. Воздействие света в ранние утренние часы способствует опережению ритма и более раннему засыпанию, а в поздние вечерние часы — к задержке ритма и более позднему засыпанию. За этот механизм отвечают специальные клетки сетчатки глаза,  которые напрямую посылают сигнал в супрахиазматическое ядро — центр контроля циркадных ритмов. Это ядро передней области гипоталамуса.

СХЯ — главный генератор циркадных ритмов у млекопитающих, управляет выделением мелатонина в эпифизе и синхронизирует работу «биологических часов» организма. Активность нейронов СХЯ изменяется периодически в течение суток и подстраивается под внешние световые сигналы.
 

 Сигнал, поступающий в шишковидную железу, вызывает синтез и выделение в кровоток вызывающего сон нейрогормона мелатонина. У пожилых людей выделяется меньше мелатонина, что, вероятно, объясняет, почему они чаще страдают бессонницей.

А человек, который не имел достаточное количества сна,  который не высыпается по  разным  причинам   или вообще не спал в течении суток и более, часто бывает слишком раздражительным, психованным, нетерпеливым,  имеет пониженную память, его организм более ослаблен и более податливый к простудам, становится  вялым, пассивным – это всё отражается на его поведении. В некоторых случаях поведение может быть даже не адекватным.  Назвать  счастливым  такого  человека  трудно.  Ритм секреции гормона сильно страдает при быстрой смене часовых поясов, когда время изменяется в пределах 12 часов, а так же при сменном графике работы.  
 

С другой  стороны именно низкая освещённость и, как следствие, высокая выработка мелатонина, являются основными причинами сезонной угнетённости, тоске, депрессии. Вспомните эмоциональный подъём, когда зимой выдаётся ясный погожий день.  Это происходит  потому, что  в этот день   снижается  выработка  мелатонина  и повышается серотонин. 

Мелатонин вырабатывается не сам по себе,  а из серотонина.

И в то же время, сам притупляет его выработку. Именно под влиянием мелатонина в вырабатывается гамма-аминомасляная кислота, которая, в свою очередь тормозит синтез серотонина. На этих, почти диалектических "единстве и борьбе противоположностей" и устроен внутренний механизм саморегуляции циркадных ритмов. Именно поэтому в состоянии депрессии, люди страдают бессонницей ‒ для того, чтобы погрузиться в сон нужен мелатонин, а без серотонина его никак не получить. Нарушение медиации серотонина и мелатонина, с одной стороны, играет важнейшую роль в развитии депрессии, а с другой — имеет большое значение в организации сна.  Если в организме есть нехватка одного гормона, человек недополучает и другой, а значит, чувствует себя несчастным, 

Мелатонин оказывает следующие полезные эффекты:
 

    • Антиоксидантный. Гормон является самым сильным из внутренних «обезвреживателей» свободных кислородных радикалов, которые оказывали канцерогенное действие и ускоряли старение клеток, повреждая ДНК, белки и липиды.

    • Противоопухолевый. Мелатонин может как подавать сигнал клеткам иммунитета о том, что появились видоизмененные клетки, так и уничтожать их самостоятельно, когда их количество последних еще небольшое.

    • Польза мелатонина также в том, что он стимулирует иммунитет, активируя вилочковую железу – «дирижера» иммунной системы, и щитовидную железу.

    • Гормон снижает тревожность, улучшает эмоциональное состояние. При стрессе он снижает уровень адреналина и некоторых других гормонов, проявляя антистрессовый эффект.

    • Повышает уровень серотонина, без которого развиваются депрессивные состояния.

    • Адаптогенные свойства – поддержание иммунитета в особо сложные для него периоды: при перемене погоды, климата, в путешествиях.
 

Кортизол, «гормон стресса» (он же гидрокортизон) — биологически активный гормон, производимый корой надпочечников. Вырабатывают кортизол при содействии адренокортикотропного гормона (АКТГ). В свою очередь сигнал к выработке АКТГ идет из гипоталамуса ‒ центра управления нейроэндокринной деятельностью, расположенного в головном мозге.

 

Функции гидрокортизона столь же разнообразны, как и его наименования. Он активно участвует в углеводном, липидном и белковом обмене, оказывает влияние на водно-солевой баланс. Кортизол отвечает также за сохранение энергии в организме (формирует запас гликогена в печени), участвует в синтезе клеточных ферментов. Звание «гормона стресса» кортизол получил за формирование защитных реакций на внешние угрозы, страх и стрессовые ситуации. Он усиливает сердцебиение, повышает артериальное давление (АД). В то же время кортизол держит под контролем тонус сосудов, не допуская критического изменения АД. Кроме того, при сильном стрессе гидрокортизон активизирует работу мышц, снижая в них расход глюкозы, при этом активно заимствуя ее из других органов. 

 

Таким образом, гормон мобилизует ресурсы организма для спасения жизни. Например, чтобы убежать от преследователей, выбраться из-под завалов, сразиться со смертельным врагом. Но обратная сторона медали ‒ риск развития сахарного диабета и ожирения из-за нерастраченной мышцами глюкозы, в том случае, когда за угрозой так и не последовала физическая активность (ведь от стресса в виде выговора начальства или печальных известий бегством не спастись). Более того, органы, недополучившие глюкозу, начинают требовать «добавки», человек интуитивно налегает на мучное и сладкое (как говорится, «заедает проблему»). Во время стресса кортизол усиливает диурез (действует как мочегонное), поэтому взволнованному, испуганному человеку неожиданно может «приспичить» в туалет. 

 

Кортизол регулирует биосинтез белка, но не совсем так, как хотелось бы.  В печени стимулирует, а в соединительной, мышечной, жировой и костной тканях ‒ напротив ‒ тормозит его образование и даже катализирует распад протеинов и рибонуклеиновой кислоты (РНК). Как следствие, в превышающих норму количествах кортизол начинает негативно влиять на мышечную ткань, расщепляя ее до аминокислот. За это качество его и ненавидят культуристы: одним C-21-стероид не дает накачать мышцы до желаемого объема, у других ‒ начинает «подъедать» ранее накачанные бицепсы и трицепсы. А женщинам вряд ли понравится то, что кортизол подавляет синтез коллагена, значит, приводит к морщинам, истончению и дряблости кожи. 

 

Но есть у кортизола однозначно мирная и полезная функция: он служит внутренним «будильником» и помогает нам просыпаться по утрам. Получается, что это универсальная сигнализация, приводящая организм в боевую готовность при опасности и способствующая бодрому пробуждению каждое утро. 

 

Обе эти  системы – «гормоны  счастья»  и  «гормоны несчастья» обеспечивают  человеку  жизненность.   Как  заставить  работать  «гормоны счастья»  в  организме  и,  таким  образом,  взять  под  контроль  свою  эволюцию?  Существует  несколько  способов.  Эти меры  позволяют  волевым  усилием  создавать  у  себя  те или иные  эмоции,  что  обеспечивает  контроль  над  своей  эволюцией  и  исключает  инволюцию.  
 

    1.  Основным  и  главным  способом  получения  в  организме  эндорфилов  является  позитивное  мышление. Для  этого  при  появлении  негативных  мыслей  нужно  немедленно  их  остановить  и  вызвать  у  себя  позитивные  мысли.  Это  вызывает  выброс  эндорфилов  в  кровь и настроение  улучшается.

    2. Вкусно  приготовленная  пища,  вызывающая  приятные  ощущения,  а  также  творческий  процесс  её  приготовления  также  способствует  выработке  эндорфилов.

    3. К  кулинарным  приёмам следует  также  отнести  употребление  специй,  которые  сами  по  себе  вызывают  выделение эндорфилов,  например,  употребление  жгучего  перца, имбиря,  горчицы стимулирует  выработку  «гормонов счастья».

    4. Физические  упражнения (бег, плаванье, спортивные  игры) также  дают  нам хорошее  настроение.

    5. Новые  впечатления:  путешествия,  посещение  театров,  концертов,  слушанье  классической  музыки – вызывает  прилив  положительных  эмоций, что  стимулирует  выработку  «гормонов счастья» и  улучшает  кровообращение.

    6. Различные  виды  массажа хорошо  улучшает  кровообращение  и  способствует  выработке  эндорфилов.

    7. Постоянное  занятие   размышлениями  на  заданную  интересную  тему,  решение  поставленных  задач,  открытие  новых  идей –  ведёт   к существенному  повышению  «гормонов счастья» в  крови.

    8. Творческая  деятельность  художников, композиторов,  поэтов,  писателей,  конструкторов,  изобретателей  ведёт  к  повышению  фона «гормонов счастья»  и  особенно  он повышается  после  завершения  своего  труда.

    9. Одним  из  самых  мощных  способов  увеличения  уровня  эндофилов  в  крови  является  наличие  в  человеческих  отношениях  любви.
 

Таким образом  можно  волевым  усилием  вызвать  у  себя  нужные  эмоции,  делающие  человека  счастливым,  увеличив  тем  самым  выработку «гормонов  счастья»  и  нейтрализовав  «несчастные гормоны». Однако  более ценна духовная  работа, которая  даёт  осознание  тех  качеств  и  черт  характера,  которые  мешают  нам  чувствовать  себя  счастливыми.  И  это  один  из  мощнейших способов  управления  собственной  эволюцией, который  входит  в  понятие  культура.