Упражнения для памяти, головы и шеи
- Обновлено 13.11.2023 17:24
Комплекс упражнений для укрепления памяти (профилактика деменции, болезней Паркинсона, Альцгеймера)
1. Тряска предплечий
ИП: стоя или сидя, ноги на шп, корпус прямой, плечи расслаблены и опущены, руки перед собой согнуты в локтях, предплечья параллельны полу, пальцы рук "смотрят" вперёд.
В максимально возможном темпе протрясти руки перед собой (кисти рассабленны и при тряске предплечьями совершают быстрые колебательные движения вверх- вниз).
3 подхода.
2. Растирка ладоней
Энергично растираем ладони до сухого горячего состояния.
3. Движения первых фаланг пальцев обеих рук.
Пальцы обеих рук напрягаем, растопыртваем и стараемся одновременно двигать только первыми фалангами всех пальцев вверх- вниз.
3. Растирка ладоней.
4. Обхват запястья + работа пальцев ПР
Ладонью левой руки (ЛР) обхватываем запястье правой руки (ПР), растопыриваем и напрягаем пальцы ПР, стараемся двигать первыми фалангами пальцев ПР вверх- вниз.
5. Растирка ладоней.
6. Обхват плеча + работа пальцев ПР Ладонью ЛР согреваем локоть ПР, обхватываем посередине плечо ПР (часть руки от локтя до плечевого сустава) в области "браслета Шивы", растопыриваем и напрягаем пальцы ПР и двигаем первыми фалангами всех пальцев ПР вверх- вниз.
7. Растирка ладоней.
8. Обхват плечевого сустава + работа пальцев ПР
Согретой ладонью ЛР проводим по ПР снизу вверх до плечевого сустава. Кладём на него ладонь ЛР, растопыриваем и напрягаем пальцы ПР, сгибаем - разгибаем первые фаланги пальцев ПР.
9 - 14. Те же упражнения выполняем для ЛР.
ТЭ: способствует развитию талантов и способностей, укреплению памяти, профилактика деменции, болезней Паркинсона и Альцгеймера.
Комплекс упражнений для головы и шеи
1. Растирка ладоней
ИП: стоя или сидя, корпус прямой, плечи расслаблены и опущены.
Растираем ладони до сухого горячего состояния
2. Движения головой вперёд - назад
Выполняем движения головой вперёд - назад в течение 40 секунд.
3. Движения головой вправо- влево
Выполняем движения головой вправо- влево 40 секунд.
4. Поворот головы вправо с фиксацией рук
ИП: левой рукой (ЛР) обнимаем себя впереди в области талии, правой рукой (ПР) (наружной стороной руки) обнимаем себя сзади, ладонь ПР "смотрит" назад , корпус прямой, плечи расслаблены и опущены.
Поворачиваем голову вправо - 25 секунд
5. Поворот головы влево с фиксацией рук
В ИП меняем положения рук и поворачиваем голову влево - 25 секунд.
Цикл из 4 и 5 упражнения повторяем 3 раза.
6. Упор ладони ПР и головы
Ладонью ПР обнимаем голову справа ( все пальцы ПР "смотрят" вверх).
Давим ладонью ПР на голову, а головой - на ладонь 30 секунд.
7. Упор ладони ЛР и головы
Ладонью ЛР обнимаем голову слева (все пальцы ЛР "смотрят" вверх.
Давим ладонью ЛР на голову, слева, а головой оказываем сопротивление. 30 секунд.
6 и 7 упражнения выполняем по 3 раза.
8. "Индийский" танец головой
Сдвигаем голову вправо- влево строго в горизонтальной плоскости 40 секунд.
9. Движения головой назад
Двигаем головой вперёд-назад строго в горизонтальной плоскости 30 секунд.
8 и 9 упражнения выполняем по 3 раза.
10. Разминание мышц шеи
Тщательно разминаем мышцы шеи : грудинно- ключично- сосцевидные мышцы справа и слева, сгибатели- разгибатели сзади.
РЕГИСТРАЦИЯ / ВХОД
ГЛАВНОЕ МЕНЮ
Доска объявлений
05/06/2025, 19:27
Продукты и боги покровители. Серия методики. /Джикия Т.Б., Маркова Н.Б., Шандыба Е.В.‒ Х:Истоки, 2024 – 16 с.
СОДЕРЖАНИЕ
1. Боги и их...
05/06/2025, 18:34
Строение солнечной системы. Учебное пособие.
Желающие познакомиться с новейшими знаниями и начать их осваивать, переводить в Опыт, Навыки и Умения,...
Случайные материалы
17/01/2023, 12:23
В опыте разных народов существует традиция молиться стоя на коленях. Когда стоим на коленях, оживляются почки. Проведём практику такого стояния...
17/11/2020, 08:10
Причины любый изменений - в голове. И начинаются они в желудке. Не наоборот. Невозможно поменять желудок и мозг местами. Базис определяет надстройка....
17/08/2024, 15:34
ГАРМОНИЯ – ДОЧЬ АРЕСА И АФРОДИТЫ
"Йога дипам намастутэй" – сразу выходим из рабства, уходит рабский труд и все наши дела...
10/12/2023, 14:22
1-й шейный позвонок ‒ Атлант, созвездие Волопас, закон: «Нужно убирать тиранию в адрес других». В тираном мы разобрались. Но есть ещё и...
30/03/2021, 14:20
Знание особенностей, которые свойственны какому бы то ни было процессу, вселяет надежду, сохраняет постоянство внутренней среды, независимо от...