Упражнения для памяти, головы и шеи
- Обновлено 13.11.2023 17:24
Комплекс упражнений для укрепления памяти (профилактика деменции, болезней Паркинсона, Альцгеймера)
1. Тряска предплечий
ИП: стоя или сидя, ноги на шп, корпус прямой, плечи расслаблены и опущены, руки перед собой согнуты в локтях, предплечья параллельны полу, пальцы рук "смотрят" вперёд.
В максимально возможном темпе протрясти руки перед собой (кисти рассабленны и при тряске предплечьями совершают быстрые колебательные движения вверх- вниз).
3 подхода.
2. Растирка ладоней
Энергично растираем ладони до сухого горячего состояния.
3. Движения первых фаланг пальцев обеих рук.
Пальцы обеих рук напрягаем, растопыртваем и стараемся одновременно двигать только первыми фалангами всех пальцев вверх- вниз.
3. Растирка ладоней.
4. Обхват запястья + работа пальцев ПР
Ладонью левой руки (ЛР) обхватываем запястье правой руки (ПР), растопыриваем и напрягаем пальцы ПР, стараемся двигать первыми фалангами пальцев ПР вверх- вниз.
5. Растирка ладоней.
6. Обхват плеча + работа пальцев ПР Ладонью ЛР согреваем локоть ПР, обхватываем посередине плечо ПР (часть руки от локтя до плечевого сустава) в области "браслета Шивы", растопыриваем и напрягаем пальцы ПР и двигаем первыми фалангами всех пальцев ПР вверх- вниз.
7. Растирка ладоней.
8. Обхват плечевого сустава + работа пальцев ПР
Согретой ладонью ЛР проводим по ПР снизу вверх до плечевого сустава. Кладём на него ладонь ЛР, растопыриваем и напрягаем пальцы ПР, сгибаем - разгибаем первые фаланги пальцев ПР.
9 - 14. Те же упражнения выполняем для ЛР.
ТЭ: способствует развитию талантов и способностей, укреплению памяти, профилактика деменции, болезней Паркинсона и Альцгеймера.
Комплекс упражнений для головы и шеи
1. Растирка ладоней
ИП: стоя или сидя, корпус прямой, плечи расслаблены и опущены.
Растираем ладони до сухого горячего состояния
2. Движения головой вперёд - назад
Выполняем движения головой вперёд - назад в течение 40 секунд.
3. Движения головой вправо- влево
Выполняем движения головой вправо- влево 40 секунд.
4. Поворот головы вправо с фиксацией рук
ИП: левой рукой (ЛР) обнимаем себя впереди в области талии, правой рукой (ПР) (наружной стороной руки) обнимаем себя сзади, ладонь ПР "смотрит" назад , корпус прямой, плечи расслаблены и опущены.
Поворачиваем голову вправо - 25 секунд
5. Поворот головы влево с фиксацией рук
В ИП меняем положения рук и поворачиваем голову влево - 25 секунд.
Цикл из 4 и 5 упражнения повторяем 3 раза.
6. Упор ладони ПР и головы
Ладонью ПР обнимаем голову справа ( все пальцы ПР "смотрят" вверх).
Давим ладонью ПР на голову, а головой - на ладонь 30 секунд.
7. Упор ладони ЛР и головы
Ладонью ЛР обнимаем голову слева (все пальцы ЛР "смотрят" вверх.
Давим ладонью ЛР на голову, слева, а головой оказываем сопротивление. 30 секунд.
6 и 7 упражнения выполняем по 3 раза.
8. "Индийский" танец головой
Сдвигаем голову вправо- влево строго в горизонтальной плоскости 40 секунд.
9. Движения головой назад
Двигаем головой вперёд-назад строго в горизонтальной плоскости 30 секунд.
8 и 9 упражнения выполняем по 3 раза.
10. Разминание мышц шеи
Тщательно разминаем мышцы шеи : грудинно- ключично- сосцевидные мышцы справа и слева, сгибатели- разгибатели сзади.
РЕГИСТРАЦИЯ / ВХОД
ГЛАВНОЕ МЕНЮ
Доска объявлений
30/12/2024, 15:17
Дорогие и любимые Учитель и весь коллектив «Истоки»
Сердечно поздравляем вас с новым 2025-м годом от имени...
26/11/2024, 10:54
23 ноября 2024 года, в субботу состоялась 2-я поездка в период военного времени на наши любимые Поющие террасы.
Погода встретила...
26/11/2024, 10:52
26 октября 2024 года, в субботу состоялась 1-я поездка в период военного времени на наши любимые Поющие террасы.
Погода...
Случайные материалы
10/12/2024, 02:01
4 самых сильных и таинственных растений: валериана, василёк, мандрагора и яблоня.
Валериана питает своей силой растительное царство, как кровь....
16/10/2023, 21:23
Сегодня 16.10.23 День Рождения Марены. Она правила миром с 392 г. н. э. Это была эпоха Лисы – процветали ложь, обман. Символ ‒ крест. Это самое...
16/04/2018, 00:59
60-летние циклы китайских «животных» устарели ещё 200 лет назад. Это информация Хиттиды. Назрела необходимость коррекции этих...
02/04/2021, 08:01
В каждом из нас живут два сознания. Мужское и женское. Так распорядилась Природа.
Мама - это эталон бессознательного поведения. Мы...
28/05/2022, 17:33
Сказки часто начинаются со слов «Жили – были…». Задумаемся: бывает жили, но не были или были, но не жили. Жили –...