1. И.п. сидя. Стопы от себя, на себя. С каждой стопой отдельно работать. По 10 раз.

 

 

2. Стопы от себя на себя вместе. 10 раз. Натянуть на себя стопу, б.п. пошевелить вперед-назад отдельно от всей стопы. Почувствовать, где заканчивается сгибатель-разгибатель Б.П. Смотреть, что с птицей Могол? Уходит отечность ног, шум из головы. У каждого пальчика на руках и ногах большое представительство нейронов в голове. Научиться владеть своим б.п., тогда вы сами управляете, куда вам идти, а не захватчики. Научиться владеть мизинцем., а это почки. Тогда уходят страхи. А это наша талия.

Возвращаем пояс Ипполиты, поглаживая ладонями по талии спереди назад, на почки.

 

3. Одна стопа вверх другая вниз поочередно. 10 раз. Смотреть птиц Сирин, Сыча. Голова знает все, что происходит в стопе. Голове пришло понимание, что необходимо стопе и как ей помочь. Работать с подъемами стоп, голеностопами, чтобы забрать у драконов птиц и освободить от них троны.

 

4. Круговые движения стоп из центра во внутрь. 10 раз.

 

5. Круговые движения стоп из центра в стороны. 10 раз.

Если труднее сделать вовнутрь движение, то нет чувства самоуважения. Если на внешнюю сторону труднее, то не отработано ЭГО. Смотреть на какой ноге, правой или левой (мужская или женская сторона). ЭГО - это энергия жизненных сил. 

Когда разработается этот сустав, тогда и колени не будут подключаться.

Благодаря этим движениям в вашей многомерности появляются ластоногие и рыба в морях и океанах. Если потом искупаться в Днепре, то там тоже появятся такие животные и рыбы. Только изучить, как работают их плавники и научить свои ноги таким движениям.

 

6. Шаги лежа. Сгибаем поочередно то одну, то другую ногу, подтягивая как можно ближе к ягодице. Скользить всей стопой по полу. Ноги становятся легче, убираются «рогатенькие».

 

7. Прямая нога вверх, носок на себя. Вначале правая, затем левая. По 10 раз.

 

8. Две ноги вверх прямые. Носки на себя.

 

9. Поднять прямую правую ногу завести в сторону за левую. Подержать навесу и подрыгать пяткой. 5-10 раз или до появления сокодвижения. Затем левую прямую ногу завести в сторону за правую. 5-10 раз или до появления сокодвижения.

 

10. Сгибая правую ногу провести по внутренней стороне левой ноги 10 раз. Затем левой ногой по правой. При этом стопу полностью уложить в пах, подтягивая ногу при помощи рук.

 

11. Сгибая правую ногу провести по внутренней стороне левой ноги от щиколотки вверх, а затем провести по внешней стороне сверху вниз. Задействовать полностью всю стопу. Обязательно доставать до паха. То же самой левой ногой по правой. До появления сокодвижения.

 

12. Лежа, ноги «козликом», положить левое колено в средину правой стопы. Затем правое колено – в средину левой.

 

13. «Бабочка» - ноги согнуть в коленях и сделать «махи крылышками» – разводить ноги в стороны, укладывая их на пол. 

 

14. И.п лежа. Ноги вместе. Сгибать ноги в коленях, при этом колени разводить в стороны, укладывая на пол, а стопы соединять друг с другом.

 

15. Лечь на левый бок, руку под голову. Позвоночник на одной прямой. Согнуть левую ногу, правую поднимать вверх. Затем поменять и поднимать леву ногу.

 

16. Лечь на спину. Ноги согнуть в коленях и подтянуть стопы ближе к ягодицам, помогая руками. Поднимать таз 10 раз. Где соединяются лопатки, там точка согласия сердца. Делать до ощущения тепла в этом месте.

 

17. Лечь на живот. Сначала одну ногу сгибать 10 раз, стараясь достать себя пяткой до ягодицы. Затем другой ногой. 

 

18. Тоже, но двумя ногами достать себя до ягодиц.

 

19. Лежа на животе поднимать прямую ногу. Сначала одну 10 раз, затем другую, затем две вместе.

 

20. «Ползунок» - лежа на животе, сгибать ногу в колене в сторону, но не поднимать ягодиц и не отрывать тазобедренный сустав от пола.

 

21. Стать на четвереньки и поднимать согнутую под углом 90 градусов ногу в сторону.

 

22. Стоя на четвереньках поднимать прямые ноги попеременно. Сначала одну ногу 10 раз, затем другую.

 

23. Кошка-Собака стоя на четвереньках. Круговые движения корпусом в одну и в другую сторону перпендикулярно полу. Круговые движения параллельно полу. Майюрасана.

 

24. Поза покаяния.