Гимнастика «Пробуждение»

Обновлено 24.09.2013 11:40

Методическое  пособие  даёт  описание  гимнастики,   предназначенной для выполнения  после  сна  и  помогающей   активировать  деятельность различных  систем  и  органов  тела.

Выполняем утром в постели после пробуждения или в другое удобное время.

В сердце рождается благодарность за хороший сон и новый день…

1. Не открывая глаз, потягиваемся (руки за голову, пальцы ног от себя, на себя).

«Оживляет» (пробуждает) все мышцы, суставы, системы и органы тела.

1. Массируем  пальцы  рук по направлению от кончиков к основанию.

Энергично растираем ладони друг о друга.

1. Сгибаем пальцы обеих рук в расслабленные кулачки и «полируем» встречными движениями ногти друг о друга.

Активизирует и чистит меридианы, истоки которых начинаются от пальцев рук.

1. Расслабленные кулачки обеих рук (большие пальцы внутри кулачков) слегка ударяем  друг о друга и разводим в стороны (движения   выполняем с четырех сторон кисти):

5.1. основанием ладоней  – 20 раз;

5.2. внешними сторонами кулачков – 20 раз;

5.3. со стороны больших пальцев обеих рук – 20 раз;

5.4. наружными сторонами кулачков (со стороны мизинцев) – 20 раз.

6.  Выпрямленную руку (М – сначала правую, Ж – левую) активируем легким постукиванием расслабленным кулачком другой руки по направлению от  кончиков пальцев к плечу – 14 раз.

7.   То же действие выполняем с другой рукой – 14 раз.

Итого 20 х 4 + 28 = 108 раз.

108 – священное число Вселенной.

1. «Болгарский крест»: скрещиваем руки перед собой (правая сверху) и берем пальцы в замок. Подводим ладони к груди  и  затем выпрямляем  в  локтях  от себя,  выворачивая при этом кисти  в другую сторону. Затем так же вниз; вверх; вправо; влево. По диагонали: вправо – вверх, вправо – вниз, влево – вверх, влево  – вниз.

9.  Тоже движение, левая рука сверху.

10. Обхватываем ушные раковины (большие пальцы обеих рук за ушами, согнутые указательные – перед  ушами) и скользящими движениями сверху - вниз растираем уши  30 раз (по числу энергий, которые дает Земля).

Укрепляет вестибулярный аппарат, улучшает слух, активизирует органы, проекции которых находятся на поверхности уха.

11. Ладони обеих рук (М – левая сверху, Ж – правая сверху) кладем на лоб и мягкими массажными движениями перемещаем вправо–влево (мизинцы движутся по линии бровей) – 20 раз.

Улучшает работу и взаимодействие толстого и тонкого     кишечника.

12. «Вилочками» пальцев рук (указательный и средний, безымянный и мизинец  вместе)  массируем области перед и за ушами,  перемещая ладони вверх – вниз ( 20 раз).

13. Указательными пальцами обеих рук (по очереди) вращением по часовой стрелке  и против активируем область межбровья – по 15 раз.

Улучшает деятельность головного мозга.

14. Указательными, средними и безымянными пальцами обеих рук  активируем бровные дуги  от переносицы к ушам.

15. Основаниями ладоней обеих рук массируем области висков по часовой стрелке  и  против – по 20 раз.

Улучшает  работу печени и желчного пузыря.

16. Тремя пальцами обеих рук (нежно, веки прикрыты) массируем глазные яблоки  наружу и вовнутрь – по 15 раз.

Расслабляет мышцы глаз, улучшает зрение.

17. Сгибом между первой и второй фалангами больших пальцев обеих    рук массируем:

17.1.  глазницы наружу и вовнутрь – по 15 раз;

17.2.  крылья носа;

17.3.  десна и зубы верхней челюсти вращательными движениями;

17.4.  десна и зубы нижней челюсти вращательными движениями.

18.    Языком массируем зубы и десна снаружи и изнутри.

Укрепляет сердце (язык – колокол сердца), улучшает работу  слюнных желез, кровообращение десен.

19. Языком пытаемся достать кончик носа на вдохе, а затем подбородок    на выдохе. Проглатываем свой язык.

Осуществляет массаж щитовидной железы, вырабатывающей гормон роста.

20.  По массажным линиям от центра рта к ушам пальцами обеих рук (указательные и средние пальцы под носом, безымянные и мизинцы подо ртом) проводим 15 раз.

Активизирует кровообращение, усиливает тургор кожи.

21. Ладони обеих рук  укладываем  друг  на  друга (М – левая сверху, Ж – правая сверху) на область яремной впадины, обнимая себя за горло и массируем, фиксируя кожу, снизу – вверх ( 15 раз).

Улучшает деятельность щитовидной железы, оживляет вилочковую железу.

22. Обнимая себя скрещенными руками за шею, массируем шею,  воротниковую  зону  и  плечи сзади. Затем, опустив руки ниже на уровень груди, ладонями обхватываем лопатки и пальцами прорабатываем область лопаток и под лопатками с любовью к себе (чистим «крылышки»).

23. Скрещиваем руки на груди (правая − сверху) и ладонями нежно массируем молочные железы – наружу 18 раз, вовнутрь 18 раз. Затем  ладонью правой руки 9 раз рисуем восьмерку вокруг грудей.

Итого 18 х 2 + 9 = 45. («45 – баба ягодка опять»).

24. Кулачками (большие пальцы внутри) обеих рук рисуем «яблочко». Исходное положение: кулачки вместе над лобком. Ведём  кулачки,  массируя вокруг живота, по нижнему краю ребер, соединяем в области солнечного сплетения, проводим вверх под грудь и разводим кулачки  в  стороны  –  21 раз.

Активизирует деятельность органов брюшной полости.

25. Поднимаем правую ногу вертикально вверх и резким движением сгибаем в колене, стараясь ударить себя по одноименной ягодице. Затем полностью выпрямляем ногу в колене  и снова вниз – 15 раз.

26. Тоже выполняем левой ногой.

27. Удары одновременно двумя ногами. – 15 раз.

Укрепляет суставы, связки, улучшает выработку синовиальной жидкости в коленях.

28. Стопу правой ноги, лежащей на колене левой ноги, массируем ладонью левой руки поглаживающими движениями от кончиков пальцев к пятке и обратно – 20 раз, затем активируем пальцы ног, всю стопу. Затем аналогично массируем стопу левой ноги.

29. Поднимаем руки и ноги вертикально вверх и расслабленными кистями и стопами трясем едва заметно. Выполнять 1 – 3 минуты.

Усиливает кровообращение, улучшает работу капилляров и деятельность всей сердечно-сосудистой системы организма.

30. Поднимаем правую ногу и «рисуем» окружность из центра наружу – 10 раз, тоже движение выполняем левой ногой – 10 раз, затем одновременно двумя ногами – 10 раз.

Укрепляет тазобедренные суставы.

Терапевтический эффект гимнастики:восстановление свободной циркуляции энергии в теле, нормализация деятельности мозгового кровообращения, кровеносной, нервной, лимфатической системы, органов пищеварения, эндокринной системы, обменных процессов, желез внутренней секреции, улучшение зрения и слуха, укрепление зубов, повышение иммунитета и т. д.

Упражнения желательно выполнять с любовью и нежностью к себе, сосредоточившись на массируемых участках тела. Эффективнее  выполнять  на  обнажённом  теле.