Гимнастика «Пробуждение»
- Обновлено 24.09.2013 11:40
Методическое пособие даёт описание гимнастики, предназначенной для выполнения после сна и помогающей активировать деятельность различных систем и органов тела.
Выполняем утром в постели после пробуждения или в другое удобное время.
В сердце рождается благодарность за хороший сон и новый день…
- Не открывая глаз, потягиваемся (руки за голову, пальцы ног от себя, на себя).
«Оживляет» (пробуждает) все мышцы, суставы, системы и органы тела.
- Массируем пальцы рук по направлению от кончиков к основанию.
Энергично растираем ладони друг о друга.
- Сгибаем пальцы обеих рук в расслабленные кулачки и «полируем» встречными движениями ногти друг о друга.
Активизирует и чистит меридианы, истоки которых начинаются от пальцев рук.
- Расслабленные кулачки обеих рук (большие пальцы внутри кулачков) слегка ударяем друг о друга и разводим в стороны (движения выполняем с четырех сторон кисти):
5.1. основанием ладоней – 20 раз;
5.2. внешними сторонами кулачков – 20 раз;
5.3. со стороны больших пальцев обеих рук – 20 раз;
5.4. наружными сторонами кулачков (со стороны мизинцев) – 20 раз.
6. Выпрямленную руку (М – сначала правую, Ж – левую) активируем легким постукиванием расслабленным кулачком другой руки по направлению от кончиков пальцев к плечу – 14 раз.
7. То же действие выполняем с другой рукой – 14 раз.
Итого 20 х 4 + 28 = 108 раз.
108 – священное число Вселенной.
- «Болгарский крест»: скрещиваем руки перед собой (правая сверху) и берем пальцы в замок. Подводим ладони к груди и затем выпрямляем в локтях от себя, выворачивая при этом кисти в другую сторону. Затем так же вниз; вверх; вправо; влево. По диагонали: вправо – вверх, вправо – вниз, влево – вверх, влево – вниз.
9. Тоже движение, левая рука сверху.
10. Обхватываем ушные раковины (большие пальцы обеих рук за ушами, согнутые указательные – перед ушами) и скользящими движениями сверху - вниз растираем уши 30 раз (по числу энергий, которые дает Земля).
Укрепляет вестибулярный аппарат, улучшает слух, активизирует органы, проекции которых находятся на поверхности уха.
11. Ладони обеих рук (М – левая сверху, Ж – правая сверху) кладем на лоб и мягкими массажными движениями перемещаем вправо–влево (мизинцы движутся по линии бровей) – 20 раз.
Улучшает работу и взаимодействие толстого и тонкого кишечника.
12. «Вилочками» пальцев рук (указательный и средний, безымянный и мизинец вместе) массируем области перед и за ушами, перемещая ладони вверх – вниз ( 20 раз).
13. Указательными пальцами обеих рук (по очереди) вращением по часовой стрелке и против активируем область межбровья – по 15 раз.
Улучшает деятельность головного мозга.
14. Указательными, средними и безымянными пальцами обеих рук активируем бровные дуги от переносицы к ушам.
15. Основаниями ладоней обеих рук массируем области висков по часовой стрелке и против – по 20 раз.
Улучшает работу печени и желчного пузыря.
16. Тремя пальцами обеих рук (нежно, веки прикрыты) массируем глазные яблоки наружу и вовнутрь – по 15 раз.
Расслабляет мышцы глаз, улучшает зрение.
17. Сгибом между первой и второй фалангами больших пальцев обеих рук массируем:
17.1. глазницы наружу и вовнутрь – по 15 раз;
17.2. крылья носа;
17.3. десна и зубы верхней челюсти вращательными движениями;
17.4. десна и зубы нижней челюсти вращательными движениями.
18. Языком массируем зубы и десна снаружи и изнутри.
Укрепляет сердце (язык – колокол сердца), улучшает работу слюнных желез, кровообращение десен.
19. Языком пытаемся достать кончик носа на вдохе, а затем подбородок на выдохе. Проглатываем свой язык.
Осуществляет массаж щитовидной железы, вырабатывающей гормон роста.
20. По массажным линиям от центра рта к ушам пальцами обеих рук (указательные и средние пальцы под носом, безымянные и мизинцы подо ртом) проводим 15 раз.
Активизирует кровообращение, усиливает тургор кожи.
21. Ладони обеих рук укладываем друг на друга (М – левая сверху, Ж – правая сверху) на область яремной впадины, обнимая себя за горло и массируем, фиксируя кожу, снизу – вверх ( 15 раз).
Улучшает деятельность щитовидной железы, оживляет вилочковую железу.
22. Обнимая себя скрещенными руками за шею, массируем шею, воротниковую зону и плечи сзади. Затем, опустив руки ниже на уровень груди, ладонями обхватываем лопатки и пальцами прорабатываем область лопаток и под лопатками с любовью к себе (чистим «крылышки»).
23. Скрещиваем руки на груди (правая − сверху) и ладонями нежно массируем молочные железы – наружу 18 раз, вовнутрь 18 раз. Затем ладонью правой руки 9 раз рисуем восьмерку вокруг грудей.
Итого 18 х 2 + 9 = 45. («45 – баба ягодка опять»).
24. Кулачками (большие пальцы внутри) обеих рук рисуем «яблочко». Исходное положение: кулачки вместе над лобком. Ведём кулачки, массируя вокруг живота, по нижнему краю ребер, соединяем в области солнечного сплетения, проводим вверх под грудь и разводим кулачки в стороны – 21 раз.
Активизирует деятельность органов брюшной полости.
25. Поднимаем правую ногу вертикально вверх и резким движением сгибаем в колене, стараясь ударить себя по одноименной ягодице. Затем полностью выпрямляем ногу в колене и снова вниз – 15 раз.
26. Тоже выполняем левой ногой.
27. Удары одновременно двумя ногами. – 15 раз.
Укрепляет суставы, связки, улучшает выработку синовиальной жидкости в коленях.
28. Стопу правой ноги, лежащей на колене левой ноги, массируем ладонью левой руки поглаживающими движениями от кончиков пальцев к пятке и обратно – 20 раз, затем активируем пальцы ног, всю стопу. Затем аналогично массируем стопу левой ноги.
29. Поднимаем руки и ноги вертикально вверх и расслабленными кистями и стопами трясем едва заметно. Выполнять 1 – 3 минуты.
Усиливает кровообращение, улучшает работу капилляров и деятельность всей сердечно-сосудистой системы организма.
30. Поднимаем правую ногу и «рисуем» окружность из центра наружу – 10 раз, тоже движение выполняем левой ногой – 10 раз, затем одновременно двумя ногами – 10 раз.
Укрепляет тазобедренные суставы.
Терапевтический эффект гимнастики:восстановление свободной циркуляции энергии в теле, нормализация деятельности мозгового кровообращения, кровеносной, нервной, лимфатической системы, органов пищеварения, эндокринной системы, обменных процессов, желез внутренней секреции, улучшение зрения и слуха, укрепление зубов, повышение иммунитета и т. д.
Упражнения желательно выполнять с любовью и нежностью к себе, сосредоточившись на массируемых участках тела. Эффективнее выполнять на обнажённом теле.
РЕГИСТРАЦИЯ / ВХОД
