Дополнение для практики Рождественского поста
- Обновлено 14.12.2021 19:35
Внимание: для выполняющих практики Рождественского поста дополнения:
Ежедневно выполнять 3 движения:
1. Перекаты. ИП: стоя, стопы вместе, на вдохе поднимаем руки через стороны вверх, соединяем ладони и произносим мантру "ОМ".
На выдохе с мантрой "МО" опускаем руки через стороны вниз, заводим назад, переплетаем пальцы рук в "замок" и отводим максимально вверх ("дыба"), перекатываемся на пятки.
11 раз.
2. Приседания. ИП: стоя, ноги на ШП. На вдохе поднимаем руки перед собой (параллельно полу, ладони " смотрят" вниз).
На выдохе медленно приседаем, отводим максимально таз назад (важное условие: всё время следить за тем, чтобы голени были перпендикулярны полу).
11 раз.
3. Вращения руками. ИП: стоя, руки в стороны. Вращаем руками, задействуя кисти, локти, плечи. 11 раз.
РЕГИСТРАЦИЯ / ВХОД
ГЛАВНОЕ МЕНЮ
Доска объявлений
30/12/2024, 15:17
Дорогие и любимые Учитель и весь коллектив «Истоки»
Сердечно поздравляем вас с новым 2025-м годом от имени...
26/11/2024, 10:54
23 ноября 2024 года, в субботу состоялась 2-я поездка в период военного времени на наши любимые Поющие террасы.
Погода встретила...
26/11/2024, 10:52
26 октября 2024 года, в субботу состоялась 1-я поездка в период военного времени на наши любимые Поющие террасы.
Погода...
Случайные материалы
02/10/2021, 21:19
Сейчас пошли дни в которые надо пить тёплую воду по утрам и вечерам с 1-й ложкой мёда. 1 чайная ложка мёда с тёплой водой. 9 дней. Вот в эту медовую...
18/02/2016, 09:59
18.02 (07:46-24:00) - 19.02 (00:00-07:33) - Солнце находится в Королевском 30-м градусе Водолея.
30-й градус Водолея. Королевский...
27/03/2022, 15:59
Как быть воспитанным в мире света?
Одно из правил всегда помнить, что если общался с кем то вживую или просто вспомнил кого - то,...
16/06/2024, 22:36
Зародившийся в древней Японии свод правил и установлений, который регламентировал поведение и повседневную жизнь самураев, отчасти, сохраняет свою...
09/09/2021, 10:55
1. Лечь на бок. Выровняли себя в одну линию. Одной рукой поддерживаем голову, другой опираемся об пол. Поднимаем вверх одну прямую ногу, затем...