Проработка икроножных мышц
- Обновлено 03.08.2023 11:34
Сейчас на небе сложилась уникальная ситуация, когда все планеты, кроме Марса и Юпитера, находятся в ретроградном положении. Эта ситуация продолжится весь август. Марс - это созвездие Овен и ткань мышечная.
Предлагаем комплекс как восстановить мышечную ткань.
1. Проработка икроножных мышц:
Подойти к стенке встать возле неё, руками легко опереться на стенку.
а) Поставить ноги вместе, подняться на носочек и подниматься вверх - вниз не касаясь пятками пола. Повтор 33 раза.
б) Поставить ноги на ширине плеч, подняться на носочек и качаться вверх - вниз не касаясь пятками пола. Повтор 33 раза.
в) Поставить ноги ещё шире и качаться вверх - вниз на носочках не касаясь пола ещё 34 раза.
Просмотрите свои доши (Вата, Питта, Капха) и выберите, какая будет основной на следующие 1,5 года.
2. Сесть на пол, вытянуть ноги и походить на ягодицах вперёд и назад.
3. «Бабочка»
Сесть на пол, согнуть ноги в коленях и соединить ступни, руками обхватить ступни. Коленями покачать вверх – вниз, как крыльями бабочка машет. В этой позе также походить вперёд и назад.
4. Поза счастливой матки
Лечь на пол, подложить под крестец небольшой валик из коврика или большого полотенца. И лечь в позу спящего тигра, расставив руки и ноги.
5. Лечь на пол, положить руку на одноимённую согнутую коленку и прокрутить коленку не отрывая руки 5 раз почасовой стрелке и 5 раз против часовой стрелке (не более).
Повторить то же с другой ногой, а потом с двумя ногами вместе.
6. Сесть, согнуть ногу в колене и обхватить её как ребёнка. Одноимённая рука обхватывает колено, а другая рука поддерживает ступню. Покачать свою ногу вначале по горизонтали – из стороны в сторону, а затем по вертикали – вверх – вниз несколько раз.
7. «Насос»
Сесть, согнуть правую ногу в колене, обхватить руками ступню и постараться не отпуская ступню выпрямить ногу в колене, а затем опять согнуть так, чтобы колено оказалась внутри между руками. Снова выпрямить колено и согнуть его так, чтобы колено было снаружи от правой руки. Повторить 5 раз.
Повторить то же с другой ногой.
8. Сесть в позу морда коровы
Сесть по-турецки либо в позу молнии (на согнутые под себя ноги и попочкой на пятки), завести руки за спину, одна рука сверху, другая снизу и соединить их между собой за спиной. С соединёнными руками наклониться вперёд к полу и сказать «Земун, прими мой земной поклон».
9. Сесть по- турецки или в позу молнии положить руки на крестец, правая рука тыльной стороной к телу, левая сверху неё. Свести лопатки, голову вверх запрокинуть. Расслабить лопатки - голову опустить вниз. Повторить 5 раз.
10. Сесть в позу молнии, руки соединить за спиной в замок и прогнуться назад, напрягая руки (дыба) и затем не размыкая рук наклониться вперёд и постараться достать головой пола, а сомкнутые руки поднять вверх, развернуть запястья ладонями вверх и разомкнуть их.
11. Сесть на пол как удобно (по-турецки, в позу молнии, с вытянутыми перед собой ногами), сложить пальцы в мудры: правая рука в джнани мудру, левая рука в йони-мудру и посидеть задав вопрос: « Бог, как тебе в моём теле. Что ты хочешь? Подскажи. Я сделаю.»
Джнани мудра: средний палец опустить на центр ладони, большой палец и указательный соединить подушечками, безымянный и мизинец выпрямлены и соединены боковыми сторонами.
Йони мудра: указательный и средний палец опустить к основанию большого пальца, на бугор Венеры, большим пальцем придавить их сверху, безымянный и мизинец выпрямлены и соединены боковыми сторонами.
РЕГИСТРАЦИЯ / ВХОД
ГЛАВНОЕ МЕНЮ
Доска объявлений
29/01/2024, 21:40
Внимание: получили из печати сразу
2 Методики
ОО ХГФ Истоки
Марафоны Успеха
Ступени Храма...
23/06/2023, 20:12
Внимание: вышла в Свет новая методика ОО ХГФ Истоки
Гимнастика для восстановления иммунитета
Стоимость 75...
12/02/2023, 14:46
В издательстве Истоки вышла новая методика «Звёздный календарь. Уроки Бабы Яги».
В данной работе вы познакомитесь с...
Случайные материалы
13/11/2020, 08:40
Сегодня (13.11) лучший день месяца. У кого добрые намерения — будут вознаграждены в этот день. Проверим себя в своей доброте. Всё зависит от...
09/03/2024, 19:45
Завтра 10.03.2024г. новолуние в 11:00 в 21 градусе Рыб.
На слоне войти в свою пещеру. На подходе в пещеру слон наберет воды из источника Ипокрены...
08/03/2023, 13:14
Наша Вселенная ещё совсем юная, девочка 16 лет.
Вокруг нашей Вселенной находятся 5 Вселенных: Жажда, Вира, Страх, Вера и Дерево ( см....
13/06/2022, 21:44
С 12 июня начинается 3-й круг (этап) прохождения Марафона работы Со всеми Стихиями.
12 июня - стихия Любовь
13 июня - стихия...
12/03/2013, 16:46
Ноябрь – врата зимы, сумерки года. Нужно много думать и наблюдать. Эти дни отрезают от биополей человека, взрывы недомоганий. В ноябре огонь –Жируха...