Массаж стоп и Гимнастика для стоп
- Обновлено 31.07.2022 20:26
Массаж стоп
Вступительная часть - подготовка - сидя поочередно массируем стопы обеих ног:
1.ИП: сидя, найти под пяткой точку, активировать её и проводить массаж по очереди к каждому пальцу ноги, начиная с большего пальца и до мизинца проводить по стопе до ногтя пальца, массировать кончик этого пальца и возвращаться на исходную точку.
Точку под пяткой при каждом возвращении к ней, массируем (как бы вкручиваем).
Выполняем массаж от точки под пяткой до каждого пальчика по 3 раза.
2. Размять все пальцы стопы вместе.
3. Ногтями руки массируем поперечные 3 линии на стопе:
1. под стопой.
2. по середине стопы.
3 по косточкам всех пальцев ноги.
Гимнастика для стоп.
1.ИП стоя на обеих ногах, растопырить все пальцы обеих стоп и постоять 1 минуту (60 сек).
Т.о. разрабатываем межпальцевые мышцы стоп, которые защищают передний отдел стоп от деформаций натоптышей, усталости. Мы учимся управлять пальцами ног. При выполнении упражнений важно "погрузиться в свой мозг" и отслеживать происходящие там изменения.
2. Подъём поперечной арки стопы - 1 минута.
(Мы поджимаем все пальцы ноги с фиксацией опоры на мизинец и безымянный, затем возвращаемся в ИП).
Тренируем червеобразные мышцы - профилактика деформации пальцев, натоптышей и усталости ног.
3. ИП: стоя, надеть на большие пальцы обеих ног резинку и, растягивая ее, отодвигать пальцы - 1 минута.
Профилактика образования косточек в основании больших пальцев. Если уже есть " косточки" поработать с гордыней ( самовозвеличиваением или самоуничижением).
4. Поочерёдный подъём больших и малых пальцев обеих стоп - 1 минута.
Тренируем устойчивость походки, меньше устаём при ходьбе. Это упражнение хорошо выполнять перед дальним пешим путешествием.
5. "Заваливание" стоп вовнутрь и наружу ( на ребро) - 1 минута.
Таким образом, мы тренируем боковые мышцы голеностопа, уменьшаем степень износа обуви.
6. Подъём на носочках обеих ног, при этом как можно шире растопырить все пальцы - 1 минута.
Таким образом тренируем мышцы пальцев, стопы, подъема стопы и голени.
7. Поочередно пяткой одной ноги помассировать все пальцы другой ноги и участки ног выше пальцев.
8. Поза петуха - постоять на одной ноге, слегка приподняв другую выпрямленную ногу, затем поменять положение ног, можно закрыть при этом глаза и удерживать равновесие.
Важно "включить" творчество: активировать всех птиц чакрамов ног, при необходимости вернуть, освободить их с негативных планет.
Выполнить этот комплекс 7 дней подряд и понаблюдать за изменениями, происходящими в теле.
РЕГИСТРАЦИЯ / ВХОД
ГЛАВНОЕ МЕНЮ
Доска объявлений
05/06/2025, 19:27
Продукты и боги покровители. Серия методики. /Джикия Т.Б., Маркова Н.Б., Шандыба Е.В.‒ Х:Истоки, 2024 – 16 с.
СОДЕРЖАНИЕ
1. Боги и их...
05/06/2025, 18:34
Строение солнечной системы. Учебное пособие.
Желающие познакомиться с новейшими знаниями и начать их осваивать, переводить в Опыт, Навыки и Умения,...
Случайные материалы
18/05/2021, 11:05
Сегодня стихия Дерево. 8-й Лунный день будет во 2-й половине дня. Это птица Феникс. Можно управлять магическими способностями дня. Сосредоточиться на...
30/09/2025, 23:22
Что пили наши предки в это время года:
Рецепт травяного чая
-Крапива - витамин С, кремниевая кислота (чтобы закрыть...
21/05/2024, 11:30
Сегодня 21 мая, вторник - день планеты Марс.
Сейчас нам всем очень важно, чтобы он был к нам благосклонен, миролюбив.
Проводим...
24/06/2025, 12:48
Комплекс «Шагаем по земле». Перед комплексом просим показать по шкале уровень кровообращения и иммунитета. Затем повторяем после...
14/11/2016, 12:26
Съедая ягоды и фрукты, мы, как правило, косточки выбрасываем, но это совершенно зря.
Оказывается, польза косточек от фруктов для здоровья и...