Массаж стоп и Гимнастика для стоп
- Обновлено 31.07.2022 20:26
Массаж стоп
Вступительная часть - подготовка - сидя поочередно массируем стопы обеих ног:
1.ИП: сидя, найти под пяткой точку, активировать её и проводить массаж по очереди к каждому пальцу ноги, начиная с большего пальца и до мизинца проводить по стопе до ногтя пальца, массировать кончик этого пальца и возвращаться на исходную точку.
Точку под пяткой при каждом возвращении к ней, массируем (как бы вкручиваем).
Выполняем массаж от точки под пяткой до каждого пальчика по 3 раза.
2. Размять все пальцы стопы вместе.
3. Ногтями руки массируем поперечные 3 линии на стопе:
1. под стопой.
2. по середине стопы.
3 по косточкам всех пальцев ноги.
Гимнастика для стоп.
1.ИП стоя на обеих ногах, растопырить все пальцы обеих стоп и постоять 1 минуту (60 сек).
Т.о. разрабатываем межпальцевые мышцы стоп, которые защищают передний отдел стоп от деформаций натоптышей, усталости. Мы учимся управлять пальцами ног. При выполнении упражнений важно "погрузиться в свой мозг" и отслеживать происходящие там изменения.
2. Подъём поперечной арки стопы - 1 минута.
(Мы поджимаем все пальцы ноги с фиксацией опоры на мизинец и безымянный, затем возвращаемся в ИП).
Тренируем червеобразные мышцы - профилактика деформации пальцев, натоптышей и усталости ног.
3. ИП: стоя, надеть на большие пальцы обеих ног резинку и, растягивая ее, отодвигать пальцы - 1 минута.
Профилактика образования косточек в основании больших пальцев. Если уже есть " косточки" поработать с гордыней ( самовозвеличиваением или самоуничижением).
4. Поочерёдный подъём больших и малых пальцев обеих стоп - 1 минута.
Тренируем устойчивость походки, меньше устаём при ходьбе. Это упражнение хорошо выполнять перед дальним пешим путешествием.
5. "Заваливание" стоп вовнутрь и наружу ( на ребро) - 1 минута.
Таким образом, мы тренируем боковые мышцы голеностопа, уменьшаем степень износа обуви.
6. Подъём на носочках обеих ног, при этом как можно шире растопырить все пальцы - 1 минута.
Таким образом тренируем мышцы пальцев, стопы, подъема стопы и голени.
7. Поочередно пяткой одной ноги помассировать все пальцы другой ноги и участки ног выше пальцев.
8. Поза петуха - постоять на одной ноге, слегка приподняв другую выпрямленную ногу, затем поменять положение ног, можно закрыть при этом глаза и удерживать равновесие.
Важно "включить" творчество: активировать всех птиц чакрамов ног, при необходимости вернуть, освободить их с негативных планет.
Выполнить этот комплекс 7 дней подряд и понаблюдать за изменениями, происходящими в теле.
РЕГИСТРАЦИЯ / ВХОД
ГЛАВНОЕ МЕНЮ
Доска объявлений
05/06/2025, 19:27
Продукты и боги покровители. Серия методики. /Джикия Т.Б., Маркова Н.Б., Шандыба Е.В.‒ Х:Истоки, 2024 – 16 с.
СОДЕРЖАНИЕ
1. Боги и их...
05/06/2025, 18:34
Строение солнечной системы. Учебное пособие.
Желающие познакомиться с новейшими знаниями и начать их осваивать, переводить в Опыт, Навыки и Умения,...
Случайные материалы
22/02/2025, 13:15
18.02 – Сретенье – встреча Зимы и Лета.
В квадрате времён года кругом 15 – стихия Восхищенность, восприятие, быстрое обучение....
30/12/2017, 10:12
ГОД КРЫЛАТОЙ СОБАКИ
Языческий прогноз с 25 декабря 2017 по 24 декабря 2018
Приближается Новый год по языческому календарю....
21/02/2023, 16:46
ИП.: Становимся в позу золотого сечения и выполняем комплекс пентаграммы (описание см. ранее). Я - область межбровья, птица Орёл.
В...
25/01/2019, 22:29
Kaк научиться самим и нaучить детей чувствовaть ценнocть тoгo, чтo еcть Блaгoдaрнocть — oднa из бaзoвыx чеpт счaстливoгo челoвекa. Ho как...
12/06/2024, 22:23
День Рождения Богини Купалы 24.06 в 24:00.
Цвет - оранжевый
Кристалл - агат
Музыкальный инструмент - гитара,...