Комплекс упражнений для тазобедренных суставов
- Обновлено 09.09.2021 10:58
1. Лечь на бок. Выровняли себя в одну линию. Одной рукой поддерживаем голову, другой опираемся об пол. Поднимаем вверх одну прямую ногу, затем опускаем. Сначала на одну сторону, затем на другую. По 10 раз.
2. Лечь на живот. Сгибая ногу в колене, поднимаем и опускаем голень. По очереди правую и левую ногу. "болтаем ногами". По 10 раз.
3. Поза как в предыдущем упражнении. Выполняем движение обеими ногами одновременно. 10 раз
4. "Ползунок на животе." Лечь на живот, попеременно подтягивать к локтям колени. Как будто ползем по пластунски, но на месте. По 10 раз.
5. Стоим на четвереньках. Поднимаем назад прямую ногу. Сначала одну, затем вторую. По 10 раз.
6. "Пёсик Фафик". Стать на четвереньки и приподнимать в бок согнутую в колене ногу. Сначала одну, затем другую. По 10 раз.
7. "Кошка-собака" на четвереньках. Стать на четвереньки. Выгнуть спину дугой вверх, голова вниз. Затем плавно выгибаем спину в другую сторону, голова вверх, живот вниз. По 10 раз.
8. Выход и "Маюрасаны"
а) Стать на четвереньки. Вращаем головой и туловищем по спирали. Сначала из точки раскручиваем по спирали до большого круга, затем по спирали возвращаемся в точку. По 10 раз.
б) Стать на четвереньки. Рисуем головой и телом восьмерку в плоскости параллельной полу. По 10 раз.
9. "Сражающаяся кобра". Из позиции на четвереньках потянуться вперед, выпрямить ноги, прогнуть спину, опираясь на прямые руки.
10. Поза "мусульманина". Стать на четвереньки ,опустить таз на голени, положить руки на пол и вытянуть их вперед. Голова лежит на полу.
РЕГИСТРАЦИЯ / ВХОД
ГЛАВНОЕ МЕНЮ
Доска объявлений
05/06/2025, 19:27
Продукты и боги покровители. Серия методики. /Джикия Т.Б., Маркова Н.Б., Шандыба Е.В.‒ Х:Истоки, 2024 – 16 с.
СОДЕРЖАНИЕ
1. Боги и их...
05/06/2025, 18:34
Строение солнечной системы. Учебное пособие.
Желающие познакомиться с новейшими знаниями и начать их осваивать, переводить в Опыт, Навыки и Умения,...
Случайные материалы
31/05/2022, 18:34
1) Работаем со следующими стихиями:
- Дерево, ткань (тк) хрящевая;
- Рационализм, тк .костная;
- Надежда, тк. мозговая;
- Злоба, тк....
11/07/2024, 15:54
Карма созревает 30 лет по Сатурне. Для неё важно, чтобы была полная самореализация. Сатурна управляет карьерой, отвечает за самореализацию. До 40 лет...
18/06/2025, 23:06
Комплекс упражнений
1.Полёт Орла.
ИП: Сидя на стуле, ноги на ШП.
На вдохе руки развести в стороны. С выдохом «Ха»...
25/02/2022, 15:46
Ванночки для стоп:
(продолжительность приёма - 20 минут)
1.Температура воды по желанию, состав на тазик с...
04/03/2013, 14:49
Печень – это полюс тепла, а кожа – полюс холода. Любые дисфункции печени сразу же отражаются на работе ЖКТ и состоянии кожи. Поэтому перед чисткой...