Комплекс упражнений для тазобедренных суставов
- Обновлено 09.09.2021 10:58
1. Лечь на бок. Выровняли себя в одну линию. Одной рукой поддерживаем голову, другой опираемся об пол. Поднимаем вверх одну прямую ногу, затем опускаем. Сначала на одну сторону, затем на другую. По 10 раз.
2. Лечь на живот. Сгибая ногу в колене, поднимаем и опускаем голень. По очереди правую и левую ногу. "болтаем ногами". По 10 раз.
3. Поза как в предыдущем упражнении. Выполняем движение обеими ногами одновременно. 10 раз
4. "Ползунок на животе." Лечь на живот, попеременно подтягивать к локтям колени. Как будто ползем по пластунски, но на месте. По 10 раз.
5. Стоим на четвереньках. Поднимаем назад прямую ногу. Сначала одну, затем вторую. По 10 раз.
6. "Пёсик Фафик". Стать на четвереньки и приподнимать в бок согнутую в колене ногу. Сначала одну, затем другую. По 10 раз.
7. "Кошка-собака" на четвереньках. Стать на четвереньки. Выгнуть спину дугой вверх, голова вниз. Затем плавно выгибаем спину в другую сторону, голова вверх, живот вниз. По 10 раз.
8. Выход и "Маюрасаны"
а) Стать на четвереньки. Вращаем головой и туловищем по спирали. Сначала из точки раскручиваем по спирали до большого круга, затем по спирали возвращаемся в точку. По 10 раз.
б) Стать на четвереньки. Рисуем головой и телом восьмерку в плоскости параллельной полу. По 10 раз.
9. "Сражающаяся кобра". Из позиции на четвереньках потянуться вперед, выпрямить ноги, прогнуть спину, опираясь на прямые руки.
10. Поза "мусульманина". Стать на четвереньки ,опустить таз на голени, положить руки на пол и вытянуть их вперед. Голова лежит на полу.
РЕГИСТРАЦИЯ / ВХОД
ГЛАВНОЕ МЕНЮ
Доска объявлений
05/06/2025, 19:27
Продукты и боги покровители. Серия методики. /Джикия Т.Б., Маркова Н.Б., Шандыба Е.В.‒ Х:Истоки, 2024 – 16 с.
СОДЕРЖАНИЕ
1. Боги и их...
05/06/2025, 18:34
Строение солнечной системы. Учебное пособие.
Желающие познакомиться с новейшими знаниями и начать их осваивать, переводить в Опыт, Навыки и Умения,...
Случайные материалы
18/03/2022, 12:01
Жизнь по-новому – это значит вернуть себе здоровье:
Поменять условия и окружение на позитивное;
Уметь...
02/08/2024, 23:55
Мы помним, что Сатурна сейчас в ретроградом движении и можно просмотреть себя с мига рождения, кому 30 лет. Или отнять 30 от своего возраста и...
14/01/2024, 21:23
Жизнь творят люди веры. Нужна энергия ‒ это Солнце, Луна, Марс. Утром приветствие Солнца 3 раза. И вокруг тебя море энергии. Закон Солнца ‒ светить...
03/04/2025, 12:34
СЕГОДНЯ 3.04.2025 ОЧЕНЬ ЗНАЧИМОЕ СОЕДИНЕНИЕ ЛУНЫ И ЮПИТЕРА В БЛИЗНЕЦАХ.
День, я принимаю шанс. Я готов(а) к изменениям, к выходу на...
27/03/2013, 16:01
Негативные мысли – это духовный яд. Они активизируют в организме человека опасные химические реакции и формируют вокруг него негативное поле.Позитивные...