Комплекс упражнений для тазобедренных суставов
- Обновлено 09.09.2021 10:58
1. Лечь на бок. Выровняли себя в одну линию. Одной рукой поддерживаем голову, другой опираемся об пол. Поднимаем вверх одну прямую ногу, затем опускаем. Сначала на одну сторону, затем на другую. По 10 раз.
2. Лечь на живот. Сгибая ногу в колене, поднимаем и опускаем голень. По очереди правую и левую ногу. "болтаем ногами". По 10 раз.
3. Поза как в предыдущем упражнении. Выполняем движение обеими ногами одновременно. 10 раз
4. "Ползунок на животе." Лечь на живот, попеременно подтягивать к локтям колени. Как будто ползем по пластунски, но на месте. По 10 раз.
5. Стоим на четвереньках. Поднимаем назад прямую ногу. Сначала одну, затем вторую. По 10 раз.
6. "Пёсик Фафик". Стать на четвереньки и приподнимать в бок согнутую в колене ногу. Сначала одну, затем другую. По 10 раз.
7. "Кошка-собака" на четвереньках. Стать на четвереньки. Выгнуть спину дугой вверх, голова вниз. Затем плавно выгибаем спину в другую сторону, голова вверх, живот вниз. По 10 раз.
8. Выход и "Маюрасаны"
а) Стать на четвереньки. Вращаем головой и туловищем по спирали. Сначала из точки раскручиваем по спирали до большого круга, затем по спирали возвращаемся в точку. По 10 раз.
б) Стать на четвереньки. Рисуем головой и телом восьмерку в плоскости параллельной полу. По 10 раз.
9. "Сражающаяся кобра". Из позиции на четвереньках потянуться вперед, выпрямить ноги, прогнуть спину, опираясь на прямые руки.
10. Поза "мусульманина". Стать на четвереньки ,опустить таз на голени, положить руки на пол и вытянуть их вперед. Голова лежит на полу.
РЕГИСТРАЦИЯ / ВХОД
ГЛАВНОЕ МЕНЮ
Доска объявлений
23/06/2023, 20:12
Внимание: вышла в Свет новая методика ОО ХГФ Истоки
Гимнастика для восстановления иммунитета
Стоимость 75...
12/02/2023, 14:46
В издательстве Истоки вышла новая методика «Звёздный календарь. Уроки Бабы Яги».
В данной работе вы познакомитесь с...
01/01/2023, 20:34
В последний день уходящего 2022 года инициативная группа во главе с Учителем провела замечательный вечер на источнике в Саржином...
Уроки Бабы Яги
06/04/2023, 11:00
6 апреля важное Полнолуние наступает
И Баба Яга о соблюдении законов созвездий
Этого периода напоминает.
Эти...
22/09/2022, 12:18
С 18 сентября до 3 октября
Следующий период Звёздного Календаря наступает,
Баба Яга в гости в баньку очиститься...
08/03/2022, 12:18
С 8 по 12 марта новый календарный период наступает
Баба Яга о соблюдении законов созвездий напоминает,
А иначе...
Стихии сегодня
Случайные материалы
21/04/2022, 19:50
23апреля
День сорок девятый
Стихию ЛЮБОВЬ уравновешивает стихия НЕНАВИСТЬ, №49 (ПРИЯТИЕ №40), энергия неприятия – (Скорпион, Плутона),...
01/10/2021, 14:34
Чтобы достичь много в своей жизни, важно задаться вопросом о смысле жизни: кто я, что я, зачем я? Задуматься о своей миссии, о своем предназначении....
06/02/2022, 12:48
Болезни - это духовное несовершенство, так считали встарь на Руси.
Кто оскорбляет других, нарушает обещания, лишает других...
20/05/2021, 00:18
Современная же медицина одной из основных причин болезней почек считает инфекцию, которая проникла либо в саму мочеполовую систему больного, либо...
21/11/2021, 11:57
Как жить в городе, у которого мёртвый лес?
В городе собачники, а птиц нет...
Не говоря о белках и прочей живности...
Только...