Комплекс упражнений для тазобедренных суставов
- Обновлено 09.09.2021 10:58
1. Лечь на бок. Выровняли себя в одну линию. Одной рукой поддерживаем голову, другой опираемся об пол. Поднимаем вверх одну прямую ногу, затем опускаем. Сначала на одну сторону, затем на другую. По 10 раз.
2. Лечь на живот. Сгибая ногу в колене, поднимаем и опускаем голень. По очереди правую и левую ногу. "болтаем ногами". По 10 раз.
3. Поза как в предыдущем упражнении. Выполняем движение обеими ногами одновременно. 10 раз
4. "Ползунок на животе." Лечь на живот, попеременно подтягивать к локтям колени. Как будто ползем по пластунски, но на месте. По 10 раз.
5. Стоим на четвереньках. Поднимаем назад прямую ногу. Сначала одну, затем вторую. По 10 раз.
6. "Пёсик Фафик". Стать на четвереньки и приподнимать в бок согнутую в колене ногу. Сначала одну, затем другую. По 10 раз.
7. "Кошка-собака" на четвереньках. Стать на четвереньки. Выгнуть спину дугой вверх, голова вниз. Затем плавно выгибаем спину в другую сторону, голова вверх, живот вниз. По 10 раз.
8. Выход и "Маюрасаны"
а) Стать на четвереньки. Вращаем головой и туловищем по спирали. Сначала из точки раскручиваем по спирали до большого круга, затем по спирали возвращаемся в точку. По 10 раз.
б) Стать на четвереньки. Рисуем головой и телом восьмерку в плоскости параллельной полу. По 10 раз.
9. "Сражающаяся кобра". Из позиции на четвереньках потянуться вперед, выпрямить ноги, прогнуть спину, опираясь на прямые руки.
10. Поза "мусульманина". Стать на четвереньки ,опустить таз на голени, положить руки на пол и вытянуть их вперед. Голова лежит на полу.
РЕГИСТРАЦИЯ / ВХОД
ГЛАВНОЕ МЕНЮ
Доска объявлений
30/12/2024, 15:17
Дорогие и любимые Учитель и весь коллектив «Истоки»
Сердечно поздравляем вас с новым 2025-м годом от имени...
26/11/2024, 10:54
23 ноября 2024 года, в субботу состоялась 2-я поездка в период военного времени на наши любимые Поющие террасы.
Погода встретила...
26/11/2024, 10:52
26 октября 2024 года, в субботу состоялась 1-я поездка в период военного времени на наши любимые Поющие террасы.
Погода...
Случайные материалы
06/01/2020, 19:09
(полёты во сне и наяву)
Утром выглянула в окно, а там густой серый туман. ...
02/03/2021, 12:14
Овны: полнолуние коснется образа жизни. Успех, прогресс, избавление от негативных привычек, гнетущих обязанностей.
Могут улучшить образ...
15/04/2023, 22:06
Согласно Аюрведе пупок – регулятор жизненно важных функций в организме. Пупок, без сомнения, удивительный орган ‒ это невероятный дар, который...
25/06/2024, 17:29
В Родовой капсуле могут быть и чужие люди. Правда не все законно. Хранители Рода, спасатели Родов там. Внутренний мужчина может стать целителем,...
31/07/2014, 02:31
ЛЕВ 23.07 - 23.05
Родившиеся под этим знаком в представлении астрологов прошлое должны быть «прекрасны видом, светлы умом, мудры, человечны и...