Комплекс упражнений для тазобедренных суставов

1. Лечь на бок. Выровняли себя в одну линию. Одной рукой поддерживаем голову, другой опираемся об пол. Поднимаем вверх одну прямую ногу, затем опускаем. Сначала на одну сторону, затем на другую. По 10 раз.
2. Лечь на живот. Сгибая ногу в колене, поднимаем и опускаем голень. По очереди правую и левую ногу.  "болтаем ногами". По 10 раз.
3. Поза как в предыдущем упражнении. Выполняем движение обеими ногами одновременно. 10 раз
4. "Ползунок на животе."  Лечь на живот,  попеременно подтягивать к локтям колени. Как будто ползем по пластунски, но на месте. По 10 раз.
5. Стоим на четвереньках. Поднимаем назад прямую ногу. Сначала одну, затем вторую. По 10 раз.
6. "Пёсик Фафик". Стать на четвереньки и приподнимать в бок согнутую в колене ногу. Сначала одну, затем другую. По 10 раз.
7. "Кошка-собака" на четвереньках. Стать на четвереньки. Выгнуть спину дугой вверх, голова вниз. Затем плавно выгибаем спину в другую сторону, голова вверх, живот вниз.  По 10 раз.
8. Выход и "Маюрасаны"
   а) Стать на четвереньки. Вращаем головой и туловищем по спирали. Сначала из точки раскручиваем по спирали до большого круга, затем по спирали возвращаемся в точку. По 10 раз.
   б) Стать на четвереньки. Рисуем головой и телом восьмерку в плоскости параллельной полу. По 10 раз.
9. "Сражающаяся кобра". Из позиции на четвереньках потянуться вперед, выпрямить ноги, прогнуть спину, опираясь на прямые руки.
10. Поза "мусульманина". Стать на четвереньки ,опустить таз на голени, положить руки на пол и вытянуть их вперед. Голова лежит на полу.  

РЕГИСТРАЦИЯ / ВХОД

  

                  

Доска объявлений

06/06/2024, 16:03
Внимание: новая методика ОО ХГФ Истоки   Сегодня вышла в Свет Новая Волшебная Методика ОО ХГФ Истоки  Восстановление организма...
31/05/2024, 11:22
В издательстве "Истоки" вышла новая методика "Подготовка к коридору затмений".    В ней вы ознакомитесь с...
26/04/2024, 21:01
В данной книге вы познакомитесь с эзотерическими знаниями о созвездиях и их космических законах, которыми регулируется жизнь на Земле. Узнаете, как...

Случайные материалы

08/11/2014, 11:15
Эмоция Органы, резонирующие с эмоциями Возможные заболевания Корректирующие...
10/12/2022, 02:02
 Эфир – космос − чему подчиняется? Космос подчиняется Вечному Единому, Космосу подчиняемся мы. А мы поклоняемся доллару… Лучи...
28/10/2021, 10:39
Сегодня Движущая Сила  - стихия Ревность.    Стихия ревность - человеческие двойники помогают медвежонку...
02/06/2023, 10:53
Сегодня 2.06.2023 Юпитер с соединении с восходящим лунным узлом. Задаются программы по Юпитеру на 12 лет. Юпитер даст серьёзный вектор развития,...
07/01/2023, 22:59
Сейчас испытательный момент, который даст возможность ещё раз родиться на Земле или нет. Любым путём, который изберёшь, сохранить себя. Мы попали в...