КОМПЛЕКС «ГИМНАСТИКА ДЛЯ ПОЗВОНОЧНИКА» - ВАЖНЫЕ ДОПОЛНЕНИЯ

Обновлено 25.06.2020 23:29

И.П.: лежа на спине, руки под голову (мужчины - ладонь правой руки обнимает затылок, левая сверху, женщины – ладонь левой руки обнимает затылок, правая сверху). Во время скруток эффективно еще выполнять глазную гимнастику (чередовать смену направления взора то вверх на локти, то вниз на стопы или колени)

Т.В.:1. Покачиваем расслабленными выпрямленными ногами, расставленными на ширину стоп, с мантрой ДЖИ КА и скручиваем тело: на счет «раз» голову поворачиваем влево, а стопы вправо, положить на пол, фиксируем положение тела, колени не сгибаем. На счет «два»: голову поворачиваем вправо, а стопы влево и так 13 раз.

2. Стопу правой ноги укладываем на стопу левой, покачиваем стопами с мантрой ОМ. Скручиваем тело: на счет «раз» голову поворачиваем влево, а стопы вправо; на счет «два»: голову поворачиваем вправо, а стопы влево и так 13 раз. Далее меняем ноги: стопу левой ноги укладываем на стопу правой и выполняем аналогичные движения с мантрой МО.

3. Пятку правой ноги укладываем на кончик большого пальца левой ноги, покачиваем стопами с мантрой ОБ и скручиваем тело: на счет «раз» голову поворачиваем влево, а стопы вправо; на счет «два»: голову поворачиваем вправо, а стопы влево и так 13 раз. Аналогично выполняем упражнение в другую сторону с мантрой ОД.

4. Левую ногу сгибаем в колене и стопу ставим на пол, стопой правой ноги обвиваем голень левой ноги и покачиваем перекрещенными ногами (правая нога сверху) с мантрой ОР, скручиваем тело: на счет «раз» голову поворачиваем влево, а ноги вправо; на счет «два»: голову поворачиваем вправо, а ноги влево, 13 раз. Аналогично в другую сторону с мантрой РО.

5. На колено выпрямленной левой ноги ставим стопу правой ноги и покачиваем ногами с мантрой ДЖИ МА и скручиваем тело: на счет «раз» голову поворачиваем влево, а ноги вправо; на счет «два»: голову поворачиваем вправо, а ноги влево и так 13 раз. В другую сторону выполняем те же движения с мантрой ДЖИ ПА.

6. Сгибаем обе ноги в коленях, расставив их как можно шире, стопы подтягиваем к ягодицам, покачиваем ногами с мантрой ДЖИ БА и скручиваем тело: на счет «раз» голову поворачиваем влево, а ноги вправо (колени укладываем на пол, в идеале стопа правой ноги обнимает колено левой ноги); покачиваем ногами с мантрой ДЖИ БА и скручиваем тело: голову поворачиваем вправо, а ноги влево на счет «два» и так 13 раз.

7. Согнутые ноги в коленях укладываем на живот и покачиваемся с мантрой ДЖИ ДА и скручиваем тело: на счет «раз» голову поворачиваем влево, а ноги вправо; покачиваемся с мантрой ДЖИ ДА и скручиваем тело: голову поворачиваем вправо, а ноги влево на счет «два» и так 13 раз

8. Для расслабления спазмированных мышц позвоночника и активизации чакр нужно в положении лежа на спине, руки под головой, опираясь на стопы поднять таз и выполнить 7 полных йоговских дыханий на 7 чакр (вдох через нос, выдох через рот).

При выполнении первых пяти упражнений важно следить, чтобы ноги были выпрямлены в коленях.

Это описание классического комплекса «Гимнастика для позвоночника».

Цель этого комплекса – «Я преодолеваю любые препятствия»… + число 13.

Чтобы выработать стратегию ладонь левой руки укладываем под затылок (точку ФЭН ФУ – в основании черепа. Если нужна еще и тактика – ладонь правой руки укладываем сверху ладони левой руки и перед сном выполняем только первое упражнение комплекса «Гимнастика для позвоночника» с мантрой ДЖИ КА (Душа) 13 раз.

Сказать своей Душе: «Я радую свое тело – выполняю движение гимнастики для позвоночника с мантрой ДЖИ КА и прошу тебя, моя Душа, не покидай мое тело, будь в моем теле, цвети и процветай, пожалуйста». И Душа поет…

«Душа, дорогая, какие функции у тебя в моем теле?

Священным звуком нового времени ДЖИ КА я стимулирую тебя». И Душа поет..

Полезно засыпать в позе лежа на спине, ладонь левой руки положить под голову, левая нога прямая, правая нога согнута в колене, а стопа правой ноги упирается в область внутренней части колена левой ноги, правая рука расслаблена и меняя положение тела: выпрямляем правую ногу, левую руку, ладонь правой руки под голову, сгибаем левую ногу в колене, а стопа касается области внутренней части колена правой ноги…