Возникшая  в настоящее время  проблема  ограничения  в  передвижении  требует  компенсации. Малоподвижный образ  жизни  создаёт  проблемы в  мышцах, которые недостаточно  работают,  меньше  питаются, приток  крови  меньше и они ослабляются.  Из-за недостаточного питания суставной капсулы, хрящей, связок и сухожилий   возникает  скованность  суставов.   

Исправить это  можно  разными  способами.  Проблемы  малоподвижности,  скованности опорно-двигательного аппарата будем  убирать  движением. Это  можно  назвать кинезитерапия. Мы  предлагаем простую  методику, которую   можно  легко  осуществить,  находясь  дома.

1. Ежедневно  приседать  с  прямой  спиной, ноги на ширине плеч, не отрывая пяток от  пола  держась  выпрямленными в локтевых  суставах руками   за  ручки (с двух  сторон)  открытой двери или  за подоконник. Приседая делаем  выдох через  рот,  поднимаясь  вдох через нос. 10  приседаний – глоток воды, еще 10 – глоток воды и т.д., Это также важно для  тех,  кто  много  сидит за  компьютером, для бухгалтеров, программистов и др. Возьмите за  правило – час просидел – присел 30 раз.   

В течение  дня  не менее 100  раз. Исчезают  многие  проблемы мускульного аппарата,  мы  приводим его в тонус.  Как только сустав начинает работать — организм направляет туда кровь и идет  процесс  восстановления подвижности. Оказывается  это  универсальный   способ  прогнать  кровь  по  телу.  К  тому же в  икроножных  мышцах  накапливается  энергия  для  работы  мозга и таким  образом  мы  её  высвобождаем.  У человека  регулярно  занимающегося,  вместо  старых  клеток появляются  молодые.
 

Художник  Борис Ефимов,  который прожил  108 лет, когда его  спросили,   что он  делает,  чтобы быть  таким  бодрым, ответил: «Да  просто  450 раз  в  день  приседаю».  Парадокс:  часто детей, перенесших  болезнь, врач  освобождает  от  физкультуры. Почему-то  считается, что  без  движения  человек скорее выздоровеет. Но, как известно, под лежачий камень  вода не течет.
 

Однако следует  соблюдать  осторожность  людям,  имеющим  проблемы  с  суставами.  Сначала  приседания  могут быть неглубокими и небольшими  порциями.  Нагрузку  увеличивать  постепенно. Можно выполнять  несколько  подходов.   
 

2. Стоя на  носках,  приподниматься максимально  вверх  и опускаться  вниз, при  этом, не касаясь  пола пяткой. Выполнять  до 100 раз.  Можно  несколько  подходов,  после  каждого  слегка  встряхивая  ноги для расслабления.

3. Поднять  вверх прямые  руки, подняться  на  носочки.  Сделать  шаг  левой ногой  влево,  шаг  правой  ногой  влево не опускаясь на полную стопу и слегка  потянуться  всем  корпусом  вверх  влево . При этом хорошо  потянуться мышцами   правого бока и  всей правой  стороной  тела, не  прогибаясь в талии от  стопы правой ноги до кончиков  пальцев вытянутой вверх правой руки. Затем  шаг  правой ногой  вправо, шаг левой  ногой вправо стоя на  носках, акцент  на  вытяжении левого бока и всей линии от  стопы ноги до кончиков  пальцев вытянутой вверх левой руки.  Повторить  движение 5-10 раз в обе  стороны.
 

Таким образом мы усиливаем мускульный аппарат, приводим его в тонус, что усиливает одни мышцы и растягивает другие.
 

Но  нужно  понимать,  что  кроме  движения  существуют и другие  важные  факторы – качество употребляемой пищи  и воды,  хороший сон,  пребывание на  природе,  психологический фактор.