Как научиться управлять гормонами счастья? Эти особые вещества вырабатываются в организме человека. Они заставляют сердце двигаться чаще или замирать. Когда их не хватает о приятных эмоциях можно забыть. Нам грустно, тоскливо, чувство одиночества и ненужности.

 

Займёмся химией счастья. Когда чувствуем себя хорошо, в мозгу синтезируется один или несколько гормонов.

Дофамин отвечает за достижения и радость от вознаграждения.

Серотонин вырабатывается, когда мы чувствуем признание и уважение. 

Эндорфин помогает оправиться от стрессов ,притупляет боль, даёт ощущение эйфории. 

Окситоцин создаёт доверие и привязанность.

За производство гормонов отвечает лимбическая система, часть мозга, которую мы унаследовали от млекопитающих и цель её в Природе не вечная нирвана, а выживание вида. Тоже самое касается и гормонов стресса. Они предупреждают нас об опасности, мобилизуют и побуждают действовать, когда это необходимо. Производство гормонов действительно происходит без нашего осознанного участия. Но зная механизм и понимая, что на него влияет можно выработать привычки, которые помогут нам чувствовать себя счастливее.

Признаки нехватки дофамина:

1)Усталость, чувство вины, пессимистические настроения.

2)Недостаточная мотивация для выполнения важных дел.

3)Зависимость от стимуляторов ‒ кофе, энергетики, без которых человек чувствует себя разбитым.

4)Нарушение памяти и внимания.

5)Проблемы со сном.

6)Набор веса.

 

Как увеличить дофамин?

1)Отмечать свои маленькие победы.

2)Двигаться к цели небольшими шагами.

3)Не равняться на чужие победы.

 

Признаки нехватки эндорфина.

1)Апатия, подавленное настроение, грусть.

2)Сложности с решением поставленных задач.

3)Агрессия и раздражительность.

 

Как увеличить эндорфин?

1)чаще смеяться , искать поводы для веселья.

2)Заниматься физическими упражнениями.

3) Не сдерживать себя, если хочется плакать.

4) Слушать полезную музыку, играть самому.

5) Смотреть комедийные фильмы.

 

Признаки недостатка окситоцина:

1)Стойкая раздражительность.

2)Отсутствие сопереживания.

3) Ухудшение отношений с близкими.

4)Депрессия.

5) Отсутствие сексуального влечения.

6)Зависимость от алкоголя или наркотиков.

 

Как увеличить окситоцин?

1)Чаще обнимать близких. 

2)Создавать доверительные отношения. Быть самому достойным доверия.

3)Благотворительная и волонтёрская деятельность.

4) Завести домашнее животное.

5)Дарить подарки и чаще говорить о своих чувствах.

 

Серотонин - признаки нехватки:

1)Затруднение с усвоением новой информации.

2) Снижение памяти.

3) Повышенная тяга к сладкому, фастфуду.

4) Чувство не проходящей усталости. 

5) Безсонница.

6) Панические атаки.

 

Как увеличить серотонин?

1)Гордиться тем, что сделали.

2)Оценивать пользу, которую принесли другим.

3) Находить маленькие признаки уважения.

4)Примириться с тем, что не можете изменить.

5)Быть настойчивым и тогда изменения идут к вам, хотя и не столь быстро.