ГИМНАСТИКА ДЛЯ ПОЗВОНОЧНИКА

Обновлено 24.09.2013 11:52

Исходное положение: лежа на спине, руки под голову (мужчины - ладонь правой руки обнимает затылок, левая сверху, женщины – ладонь левой руки обнимает затылок, правая сверху).

1. Покачиваем расслабленными стопами   с мантрой КА и скручиваем тело: на счет РАЗ голову поворачиваем влево, а стопы вправо; покачиваем стопами с мантрой КА и  скручиваем тело: голову поворачиваем вправо, а стопы влево на счет ДВА и так 14 РАЗ.
2. Стопу правой ноги укладываем на стопу левой и покачиваем стопами с мантрой ОБ и скручиваем тело: на счет РАЗ голову поворачиваем влево, а стопы вправо; покачиваем стопами с мантрой ОБ и скручиваем тело: голову поворачиваем вправо, а стопы влево на счет ДВА и так 14 РАЗ.
3. Стопу левой ноги укладываем на стопу правой и покачиваем стопами с мантрой ОД и скручиваем тело: на счет РАЗ голову поворачиваем влево, а стопы вправо; покачиваем стопами с мантрой ОД и скручиваем тело: голову поворачиваем вправо, а стопы влево на счет ДВА и так 14 РАЗ.
4. Пятку правой ноги укладываем на кончик большого пальца левой ноги и покачиваем стопами с мантрой ОМ и скручиваем тело: на счет РАЗ голову поворачиваем влево, а стопы вправо; покачиваем стопами с мантрой ОМ и скручиваем тело: голову поворачиваем вправо, а стопы влево на счет ДВА и так 14 РАЗ.
5. Пятку левой ноги укладываем на кончик большого пальца правой ноги и покачиваем стопами с мантрой МО и скручиваем тело: на счет РАЗ голову поворачиваем влево, а стопы вправо; покачиваем стопами с мантрой МО и скручиваем тело: голову поворачиваем вправо, а стопы влево на счет ДВА и так 14 РАЗ.
6. Левую ногу сгибаем в колене и стопу ставим на пол, стопой правой ноги обхватываем голень левой ноги и покачиваем перекрещенными ногами (правая нога сверху) с мантрой ОР и скручиваем тело: на счет РАЗ голову поворачиваем влево, а ноги вправо; покачиваем ногами с мантрой ОР и скручиваем тело: голову поворачиваем вправо, а ноги влево на счет ДВА и так 14 РАЗ.
7. Правую ногу сгибаем в колене и стопу ставим на пол, стопой левой ноги обхватываем голень правой ноги и покачиваем перекрещенными ногами (левая нога сверху) с мантрой РО и скручиваем тело: на счет РАЗ голову поворачиваем влево, а ноги вправо; покачиваем ногами с мантрой ОР и скручиваем тело: голову поворачиваем вправо, а ноги влево на счет ДВА и так 14 РАЗ.
8. На колено выпрямленной левой ноги ставим стопу правой ноги и покачиваем ногами с мантрой МА и скручиваем тело: на счет РАЗ голову поворачиваем влево, а ноги вправо; покачиваем ногами с мантрой МА и скручиваем тело: голову поворачиваем вправо, а ноги влево на счет ДВА и так 14 РАЗ.
9. На колено выпрямленной правой ноги ставим стопу левой ноги и покачиваем ногами с мантрой ПА и скручиваем тело: на счет РАЗ голову поворачиваем влево, а ноги вправо; покачиваем ногами с мантрой ПА и скручиваем тело: голову поворачиваем вправо, а ноги влево на счет ДВА и так 14 РАЗ.
10. Сгибаем обе ноги в коленях и стопы подтягиваем к ягодицам и покачиваем ногами с мантрой БА и скручиваем тело: на счет РАЗ голову поворачиваем влево, а ноги вправо (колени укладываем на пол); покачиваем ногами с мантрой БА и скручиваем тело: голову поворачиваем вправо, а ноги влево на счет ДВА и так 14 РАЗ.
11. Согнутые ноги в коленях укладываем на живот и покачиваемся с мантрой ДА и скручиваем тело: на счет РАЗ голову поворачиваем влево, а ноги вправо; покачиваемся с мантрой ДА и скручиваем тело: голову поворачиваем вправо, а ноги влево на счет ДВА и так 14 РАЗ.

Можно одновременно выполнять гимнастику для глаз: во время скрутки переводить взор с локтя руки на кончики пальцев ног, пятки, колени.