ГИМНАСТИКА ДЛЯ ПОЗВОНОЧНИКА

Исходное положение: лежа на спине, руки под голову (мужчины - ладонь правой руки обнимает затылок, левая сверху, женщины – ладонь левой руки обнимает затылок, правая сверху).

  1. Покачиваем расслабленными стопами   с мантрой КА и скручиваем тело: на счет РАЗ голову поворачиваем влево, а стопы вправо; покачиваем стопами с мантрой КА и  скручиваем тело: голову поворачиваем вправо, а стопы влево на счет ДВА и так 14 РАЗ.
  2. Стопу правой ноги укладываем на стопу левой и покачиваем стопами с мантрой ОБ и скручиваем тело: на счет РАЗ голову поворачиваем влево, а стопы вправо; покачиваем стопами с мантрой ОБ и скручиваем тело: голову поворачиваем вправо, а стопы влево на счет ДВА и так 14 РАЗ.
  3. Стопу левой ноги укладываем на стопу правой и покачиваем стопами с мантрой ОД и скручиваем тело: на счет РАЗ голову поворачиваем влево, а стопы вправо; покачиваем стопами с мантрой ОД и скручиваем тело: голову поворачиваем вправо, а стопы влево на счет ДВА и так 14 РАЗ.
  4. Пятку правой ноги укладываем на кончик большого пальца левой ноги и покачиваем стопами с мантрой ОМ и скручиваем тело: на счет РАЗ голову поворачиваем влево, а стопы вправо; покачиваем стопами с мантрой ОМ и скручиваем тело: голову поворачиваем вправо, а стопы влево на счет ДВА и так 14 РАЗ.
  5. Пятку левой ноги укладываем на кончик большого пальца правой ноги и покачиваем стопами с мантрой МО и скручиваем тело: на счет РАЗ голову поворачиваем влево, а стопы вправо; покачиваем стопами с мантрой МО и скручиваем тело: голову поворачиваем вправо, а стопы влево на счет ДВА и так 14 РАЗ.
  6. Левую ногу сгибаем в колене и стопу ставим на пол, стопой правой ноги обхватываем голень левой ноги и покачиваем перекрещенными ногами (правая нога сверху) с мантрой ОР и скручиваем тело: на счет РАЗ голову поворачиваем влево, а ноги вправо; покачиваем ногами с мантрой ОР и скручиваем тело: голову поворачиваем вправо, а ноги влево на счет ДВА и так 14 РАЗ.
  7. Правую ногу сгибаем в колене и стопу ставим на пол, стопой левой ноги обхватываем голень правой ноги и покачиваем перекрещенными ногами (левая нога сверху) с мантрой РО и скручиваем тело: на счет РАЗ голову поворачиваем влево, а ноги вправо; покачиваем ногами с мантрой ОР и скручиваем тело: голову поворачиваем вправо, а ноги влево на счет ДВА и так 14 РАЗ.
  8. На колено выпрямленной левой ноги ставим стопу правой ноги и покачиваем ногами с мантрой МА и скручиваем тело: на счет РАЗ голову поворачиваем влево, а ноги вправо; покачиваем ногами с мантрой МА и скручиваем тело: голову поворачиваем вправо, а ноги влево на счет ДВА и так 14 РАЗ.
  9. На колено выпрямленной правой ноги ставим стопу левой ноги и покачиваем ногами с мантрой ПА и скручиваем тело: на счет РАЗ голову поворачиваем влево, а ноги вправо; покачиваем ногами с мантрой ПА и скручиваем тело: голову поворачиваем вправо, а ноги влево на счет ДВА и так 14 РАЗ.
  10. Сгибаем обе ноги в коленях и стопы подтягиваем к ягодицам и покачиваем ногами с мантрой БА и скручиваем тело: на счет РАЗ голову поворачиваем влево, а ноги вправо (колени укладываем на пол); покачиваем ногами с мантрой БА и скручиваем тело: голову поворачиваем вправо, а ноги влево на счет ДВА и так 14 РАЗ.
  11. Согнутые ноги в коленях укладываем на живот и покачиваемся с мантрой ДА и скручиваем тело: на счет РАЗ голову поворачиваем влево, а ноги вправо; покачиваемся с мантрой ДА и скручиваем тело: голову поворачиваем вправо, а ноги влево на счет ДВА и так 14 РАЗ.

 

Можно одновременно выполнять гимнастику для глаз: во время скрутки переводить взор с локтя руки на кончики пальцев ног, пятки, колени.

 

РЕГИСТРАЦИЯ / ВХОД

  

                  

Доска объявлений

05/06/2025, 19:27
Продукты и боги покровители. Серия методики. /Джикия Т.Б., Маркова Н.Б., Шандыба Е.В.‒ Х:Истоки, 2024 – 16 с. СОДЕРЖАНИЕ 1. Боги и их...
05/06/2025, 18:34
Справочник Путешественника. Учебное пособие.
05/06/2025, 18:34
Строение солнечной системы. Учебное пособие. Желающие познакомиться с новейшими знаниями и начать их осваивать, переводить в Опыт, Навыки и Умения,...

Случайные материалы

02/07/2024, 17:55
Альфа звёзды с. Рак и Дракон - Акубенс и Тубан   Акубенс - альфа звезда созвездия Рак Акубенс - звезда третьей звёздной величины, цвет -...
27/10/2018, 21:22
1. Hе нужнo никудa cпешить. Но нaдo быть тaм, где тебе xopошo. Еcли чувcтвуешь,  чтo ты где-тo не там, вставaй и иди тудa, куда зoвет внутренний...
13/10/2024, 13:36
13 октября - счастливый треугольник:  Солнце - Луна - Юпитер.   13 октября - самый счастливый день под флагом Радости и Удачи -...
21/12/2020, 15:54
День зимнего Солнце Стояния обязательно отразится на нас. Мир станет другим. Происходит смена эпох. 200-летнее соединение в стихии Воздух Юпитера и...
16/05/2023, 12:39
И мужчины и женщины - за любовью… А вот какая она получилась – наш опыт.  Обрести счастье в любви… Чтобы...