ГИМНАСТИКА ДЛЯ ПОЗВОНОЧНИКА

Исходное положение: лежа на спине, руки под голову (мужчины - ладонь правой руки обнимает затылок, левая сверху, женщины – ладонь левой руки обнимает затылок, правая сверху).

  1. Покачиваем расслабленными стопами   с мантрой КА и скручиваем тело: на счет РАЗ голову поворачиваем влево, а стопы вправо; покачиваем стопами с мантрой КА и  скручиваем тело: голову поворачиваем вправо, а стопы влево на счет ДВА и так 14 РАЗ.
  2. Стопу правой ноги укладываем на стопу левой и покачиваем стопами с мантрой ОБ и скручиваем тело: на счет РАЗ голову поворачиваем влево, а стопы вправо; покачиваем стопами с мантрой ОБ и скручиваем тело: голову поворачиваем вправо, а стопы влево на счет ДВА и так 14 РАЗ.
  3. Стопу левой ноги укладываем на стопу правой и покачиваем стопами с мантрой ОД и скручиваем тело: на счет РАЗ голову поворачиваем влево, а стопы вправо; покачиваем стопами с мантрой ОД и скручиваем тело: голову поворачиваем вправо, а стопы влево на счет ДВА и так 14 РАЗ.
  4. Пятку правой ноги укладываем на кончик большого пальца левой ноги и покачиваем стопами с мантрой ОМ и скручиваем тело: на счет РАЗ голову поворачиваем влево, а стопы вправо; покачиваем стопами с мантрой ОМ и скручиваем тело: голову поворачиваем вправо, а стопы влево на счет ДВА и так 14 РАЗ.
  5. Пятку левой ноги укладываем на кончик большого пальца правой ноги и покачиваем стопами с мантрой МО и скручиваем тело: на счет РАЗ голову поворачиваем влево, а стопы вправо; покачиваем стопами с мантрой МО и скручиваем тело: голову поворачиваем вправо, а стопы влево на счет ДВА и так 14 РАЗ.
  6. Левую ногу сгибаем в колене и стопу ставим на пол, стопой правой ноги обхватываем голень левой ноги и покачиваем перекрещенными ногами (правая нога сверху) с мантрой ОР и скручиваем тело: на счет РАЗ голову поворачиваем влево, а ноги вправо; покачиваем ногами с мантрой ОР и скручиваем тело: голову поворачиваем вправо, а ноги влево на счет ДВА и так 14 РАЗ.
  7. Правую ногу сгибаем в колене и стопу ставим на пол, стопой левой ноги обхватываем голень правой ноги и покачиваем перекрещенными ногами (левая нога сверху) с мантрой РО и скручиваем тело: на счет РАЗ голову поворачиваем влево, а ноги вправо; покачиваем ногами с мантрой ОР и скручиваем тело: голову поворачиваем вправо, а ноги влево на счет ДВА и так 14 РАЗ.
  8. На колено выпрямленной левой ноги ставим стопу правой ноги и покачиваем ногами с мантрой МА и скручиваем тело: на счет РАЗ голову поворачиваем влево, а ноги вправо; покачиваем ногами с мантрой МА и скручиваем тело: голову поворачиваем вправо, а ноги влево на счет ДВА и так 14 РАЗ.
  9. На колено выпрямленной правой ноги ставим стопу левой ноги и покачиваем ногами с мантрой ПА и скручиваем тело: на счет РАЗ голову поворачиваем влево, а ноги вправо; покачиваем ногами с мантрой ПА и скручиваем тело: голову поворачиваем вправо, а ноги влево на счет ДВА и так 14 РАЗ.
  10. Сгибаем обе ноги в коленях и стопы подтягиваем к ягодицам и покачиваем ногами с мантрой БА и скручиваем тело: на счет РАЗ голову поворачиваем влево, а ноги вправо (колени укладываем на пол); покачиваем ногами с мантрой БА и скручиваем тело: голову поворачиваем вправо, а ноги влево на счет ДВА и так 14 РАЗ.
  11. Согнутые ноги в коленях укладываем на живот и покачиваемся с мантрой ДА и скручиваем тело: на счет РАЗ голову поворачиваем влево, а ноги вправо; покачиваемся с мантрой ДА и скручиваем тело: голову поворачиваем вправо, а ноги влево на счет ДВА и так 14 РАЗ.

 

Можно одновременно выполнять гимнастику для глаз: во время скрутки переводить взор с локтя руки на кончики пальцев ног, пятки, колени.

 

РЕГИСТРАЦИЯ / ВХОД

  

                  

Доска объявлений

05/06/2025, 19:27
Продукты и боги покровители. Серия методики. /Джикия Т.Б., Маркова Н.Б., Шандыба Е.В.‒ Х:Истоки, 2024 – 16 с. СОДЕРЖАНИЕ 1. Боги и их...
05/06/2025, 18:34
Справочник Путешественника. Учебное пособие.
05/06/2025, 18:34
Строение солнечной системы. Учебное пособие. Желающие познакомиться с новейшими знаниями и начать их осваивать, переводить в Опыт, Навыки и Умения,...

Случайные материалы

27/07/2021, 14:24
Тебя из Ясель все стихии опускали на Землю  В день безвременья прекрасный... При этом они хором Мирозданья пели,  Предвидя ход...
26/12/2015, 19:14
Исходное положение: лежа на спине, под шею положить небольшой валик, ноги «козликом» (согнуты в коленях), руки вдоль туловища, Ж –...
29/02/2024, 13:52
29 февраля 2024 года - Касьянов день   Сегодня Солнце объединяется с. Сатурной и Солнце в своих лучах сжигает карму личную, карму...
17/12/2022, 23:24
 Когда на Земле живут не потребители, а производители, со светлыми помыслами, которые довольствуются малым, тогда на земле у них есть полезные...
09/05/2022, 12:54
Открытие закона времени является главной заслугой доктора философии, искусствоведа, поэта, исследователя календаря майя Хосе Аргуэльеса. Он приводит...