ВНИМАНИЕ МАРАФОН 144 дня

 

Выращиваем 3 древа (тела, души и духа)

 

Укрепить верхний предел:

1. Потереть руки друг о друга

2. Похлопать руками 5-10 хлопков

3. Сложить руки в замок

4. Сплетенные в замок пальцы ( т.е. запястья разведены) поднять на уровень 3 глаза на вдохе, затем резкий выдох «Ха» и задержка минимум 5 сек, после этого руки резко разомкнуть и почувствовать куда дошла энергия. Должна до поясницы (крестец).

 

 

Укрепить нижний предел:

 

1. Потереть руки друг о друга

2. Поставить пальцы под рёбра на спине. Завести руки за спину таким образом, чтобы ладонь лежала на спине на области почек, а пальцы были заправлены под рёбра, кончиками пальцев вверх. Прогнуться на вдохе.

3. На выдохе развернуть ладонь и провести по задней поверхности ног вниз до щиколотки. Наклониться вперёд и встать на носочки, руки поставить перед ногами и слегка касаясь пола или не касаясь держать равновесие на задержке выдоха. Мысленно бросаем семя для древа ( души и духа). 

4. Затем развернуть ладони тыльной стороной параллельно полу и пальцы слегка касаются друг друга ногтями. В таком положении руки поднимаем до уровня сердца, ведём росток, вдох. На уровне сердца руки развернуть, ведём росток дальше, и поднять над головой так, чтобы тыльная сторона ладони была параллельна полу, внутренняя сторона ладони смотрит вверх, пальцы слегка касаются друг друга ногтями, задержка на вдохе. И смотрим своё древо тела.

5. На выдохе опускаем руки на уровень сердца, переворачиваем, ладони тыльной стороной параллельны полу, внутренняя сторона ладони обращена к лицу, наклон вниз и руки опускаем к ногам, задержка выдоха. И постоять как в упр. 3. Упражнение 4 и 5 повторить ещё 2 раза ( для древа души и древа духа)