(Арина Никитина) дополненный*

 

1 упражнение: И.П. стоя стопы вместе, пальцы рук сложены в «намастэ» - ладони соединены и расположены чуть ниже подбородка.

1.1. «Росток». Из и.п. поднимаем сомкнутые руки вверх - с усилием наш росток пробивает землю навстречу Солнцу.

1.2. «Первый листок». Опускаем руки на уровне груди и отводим вперед (руки выпрямлены в локтях, ладони «смотрят» вперед – перпендикулярно линии горизонта.

1.3. «Сердцу милый». Возвращаем сомкнутые ладони к области сердца.

1.4. " Отблагодарил(а)". заводим за спину, выпрямляем в локтях - пальцы рук «смотрят» вверх.

1.5. «С чистой совестью укоренил (ла)». Возвращаем ладони к области солнечного сплетения, поворачиваем сомкнутые ладони вниз и опускаем -«укореняем свой росток».

1.1. – 1.5. работая с образами, выполнить последовательно 3 раза.

 

2 упражнение: И.П. Стоя, стопы вместе, руки расслабленно расположены вдоль туловища.

2.1. Из и.п. разворачиваемся влево и делаем выпад левой ногой влево, поставив левую ногу таким образом, чтобы бедро левой ноги было параллельно линии горизонта, а голень – перпендикулярна этой линии. При этом прямые руки развести в стороны (ладони расположить перпендикулярно линии горизонта), руки фиксируем в этом положении и произносим мантру «Ар».

2.2. И.п. тоже, только разворот туловища совершаем вправо с мантрой «Ра».

Выполнять поочередно то 1.1., то 1.2.  – всего по 3 раза каждое движение.

 

3 упражнение: И.п. стоя, стопы вместе, руки заведены за спину, согнуты в локтях, ладонь левой руки «обнимает» правую руку в области локтя, а ладонь правой руки «обнимает» левую руку в области локтя.

Совершаем выпады левой ногой (бедро и голень образуют угол=90 градусов) с мантрой «Ару» (Моя Земля) по четырем сторонам Света:

3.1. Выпад левой ногой перед собой, вернуться в исходное положение, затем развернуться влево на 90 градусов.

3.2. Выпад левой ногой перед собой, вернуться в исходное положение, затем развернуться влево на 90 градусов.

3.3. Выпад левой ногой перед собой, вернуться в исходное положение, затем развернуться влево на 90 градусов.

3.4. Выпад левой ногой перед собой, вернуться в исходное положение, затем развернуться влево на 90 градусов. Всего 5 кругов выполняем (4 х 5 = 20 выпадов левой ногой с продвижением против часовой стрелки).

Совершаем выпады правой ногой (бедро и голень образуют угол=90 градусов) с мантрой «Ура» (Моя Земля):

3.5. Выпад правой ногой перед собой, вернуться в исходное положение, затем развернуться вправо на 90 градусов.

3.6. Выпад правой ногой перед собой, вернуться в исходное положение, затем развернуться вправо на 90 градусов.

3.7. Выпад правой ногой перед собой, вернуться в исходное положение, затем развернуться вправо на 90 градусов.

3.8. Выпад правой ногой перед собой, вернуться в исходное положение, затем развернуться вправо на 90 градусов. Всего 5 кругов выполняем (4 х 5 = 20 выпадов правой ногой с продвижением по часовой стрелки).

 

4 упражнение: (от имени мужчины) И.п. Стоя, стопы вместе, руки подняты над головой, пальцы рук соприкасаются, произнося Мантру: «От Колорода», руки опускаем перед собой и области лобка образуем мудру «треугольник»: соединяем одноименные пальцы – указательные и большие «до Зарода», ладони обеих рук подносим и прижимаем к области сердца «сердцем своим единяю», разводим руки в стороны, ладони смотрят вверх, через стороны поднимаем руки вверх и соприкасаемся кончиками пальцев обеих рук над головой «семя Родов разных», размыкаем кончики пальцев и через стороны опускаем руки в области лобка – правая кисть расположена в ладони левой руки «по вечному Кругу Жизни». Выполнить 3 раза.

 

5 упражнение: (от имени женщины). И.п. Стоя, стопы вместе, у лобка соединяем одноименные пальцы – указательные и большие, образуя треугольник «От Зарода»,  руки поднимаем над головой, пальцы рук соприкасаются, произнося Мантру: «до Колорода», руки опускаем перед собой и ладони обеих рук подносим и прижимаем к области сердца «сердцем своим единяю», разводим руки в стороны, ладони смотрят вниз, через стороны поднимаем руки вверх и соприкасаемся кончиками пальцев обеих рук над головой «семя Родов разных», размыкаем кончики пальцев и через стороны опускаем руки в области лобка – правая кисть расположена в ладони левой руки «по вечному Кругу Жизни». Выполнить 3 раза.

 

6 упражнение: активизация энергетических центров – колени «мягкие» - слегка согнутые -раз им проходка с вращением корпуса вокруг оси вправо-влево, корпус при этом прямой, руки расслабленно опущены вдоль туловища.