Полное йоговское дыхание

Обновлено 24.09.2013 11:30

Так что я против фанатизма. Любого. Я за максимальное взвешивание всех "за" и "против". Ибо набор обстоятельств у каждого свой.

Полное йоговское дыхание (ПЙД) состоит из брюшного, среднего и верхнего дыхания.

Перед началом определяем ритм биения сердца, который является основой счёта. Каждое дыхательное упражнение начинается с энергичного выдоха.

Брюшное дыхание

Выполняется стоя, сидя,' лёжа. Наше сознание направлено на пуп через солнечное сплетение. С выдохом втягиваем брюшную стенку, затем через нос медленно начинаем вдох, освобождая диафрагму. Брюшная стенка выпячивается вперёд, и таким образом нижняя часть лёгких наполняется воздухом.

Выдох - брюшная стенка до отказа втягивается внутрь, изгоняя из лёгких воздух через нос. При брюшном дыхании воздухом наполняются только нижние доли лёгких, и поэтому волнообразное движение производится только животом, в то время как грудь остаётся неподвижной.

ТЕРАПЕВТИЧЕСКИЙ ЭФФЕКТ (Т.Э.):

замечательное облегчение для сердца. Понижает кровяное давление, стимулирует кровообращение, регулирует кишечную деятельность. Прекрасный внутренний массаж всех брюшных органов.

Среднее дыхание

Также выполняется стоя, сидя, лёжа. Сознание на рёбра. После выдоха медленный вдох через нос. Воздухом наполняем среднюю часть лёгких, в то время как живот и плечи остаются неподвижными; расширяются только рёбра в обе стороны.

Т.Э.: снимает давление на сердце, оживляет кровообращение в печени, жёлчном пузыре, в желудке, селезёнке и почках.

Верхнее дыхание

Выполняется стоя, сидя, лёжа. Сознание направлено на верхушки лёгких. После выдоха медленный вдох через нос, поднимая ключицы и плечи, наполняя воздухом верхние части лёгких. Живот и средняя часть груди неподвижны.

Т.Э.: укрепляет лимфатические узлы в лёгких, хорошо вентилирует верхушки лёгких.

1.Полное йоговское дыхание

Полное йоговское дыхание (ПЙД) изгоняет из нашей крови отбросы, повышает сопротивляемость, стимулирует обмен веществ, оказывает исключительно большое регенерирующее действие на эндокринные железы. А это омолаживает весь организм. Выполняется сидя в позе Лотоса (Падмасане), Полулотоса или со скрещенными ногами. Посредством сознания оживляем весь организм, всё туловище, следя за волнообразным движением его при вдохе и выдохе. Таким образом, мы испытываем полное равновесие.

После выдоха делаем медленный вдох через нос. считая до 8 и соединяя нижнее, среднее и верхнее дыхание в волнообразном движении (ПУРАКА). Сначала растягиваем живот, потом раздвигаем рёбра и поднимаем ключицы. В этот момент наша брюшная стенка уже немного втягивается, и мы начинаем выдох (РЕЧАКА).

Таким образом, как и на вдохе, сначала втягиваем брюшную стенку. Затем сжимаем рёбра, опускаем плечи, причём воздух выпускается через нос. При помощи ПЙД весь дыхательный аппарат (нижнее, среднее, верхнее дыхание лёгких) объединяются в едином движении. Между вдохом и выдохом может быть задержка. Выполняем 7 дыханий на 7 энергетических центров:

1. Макушка головы - Сахасрара

2. Область межбровья - Аджна

3. Горло - Вишудха

4. Середина грудины, сердце - Анахата

5. Пуп - Манипура

б. Область лобка - Свадхистхана

7.Область промежности - Муладхара

Т.Э.: ПЙД позволяет нам испытать великое ощущение покоя. Полностью вентилируются лёгкие, повышается снабжение крови кислородом и праной. устанавливается равновесие между положительными и отрицательными токами. ПЙД успокаивает всю нервную систему(НС). регулирует и замедляет деятельность сердца, снижает повышенное кровяное давление и стимулирует пищеварение.

ПСИХОЛОГИЧЕСКИЙ ЭФФЕКТ (П.Э.): успокоение нервной системы действует на душевное состояние. Наполняемся ощущением мира, покоя и уверенности. Как только мы привыкнем дышать таким образом, мы обретём спокойствие духа и настолько совершенную самодисциплину, что ничто не сможет вывести нас из равновесия.