Комплекс упражнений для тазобедренных суставов
- Обновлено 09.09.2021 10:58
1. Лечь на бок. Выровняли себя в одну линию. Одной рукой поддерживаем голову, другой опираемся об пол. Поднимаем вверх одну прямую ногу, затем опускаем. Сначала на одну сторону, затем на другую. По 10 раз.
2. Лечь на живот. Сгибая ногу в колене, поднимаем и опускаем голень. По очереди правую и левую ногу. "болтаем ногами". По 10 раз.
3. Поза как в предыдущем упражнении. Выполняем движение обеими ногами одновременно. 10 раз
4. "Ползунок на животе." Лечь на живот, попеременно подтягивать к локтям колени. Как будто ползем по пластунски, но на месте. По 10 раз.
5. Стоим на четвереньках. Поднимаем назад прямую ногу. Сначала одну, затем вторую. По 10 раз.
6. "Пёсик Фафик". Стать на четвереньки и приподнимать в бок согнутую в колене ногу. Сначала одну, затем другую. По 10 раз.
7. "Кошка-собака" на четвереньках. Стать на четвереньки. Выгнуть спину дугой вверх, голова вниз. Затем плавно выгибаем спину в другую сторону, голова вверх, живот вниз. По 10 раз.
8. Выход и "Маюрасаны"
а) Стать на четвереньки. Вращаем головой и туловищем по спирали. Сначала из точки раскручиваем по спирали до большого круга, затем по спирали возвращаемся в точку. По 10 раз.
б) Стать на четвереньки. Рисуем головой и телом восьмерку в плоскости параллельной полу. По 10 раз.
9. "Сражающаяся кобра". Из позиции на четвереньках потянуться вперед, выпрямить ноги, прогнуть спину, опираясь на прямые руки.
10. Поза "мусульманина". Стать на четвереньки ,опустить таз на голени, положить руки на пол и вытянуть их вперед. Голова лежит на полу.
РЕГИСТРАЦИЯ / ВХОД
ГЛАВНОЕ МЕНЮ
Доска объявлений
26/04/2024, 21:01
В данной книге вы познакомитесь с эзотерическими знаниями о созвездиях и их космических законах, которыми регулируется жизнь на Земле. Узнаете, как...
15/04/2024, 12:02
В книге даётся методика занятий с ребёнком при чтении сказки, знакомит малыша с английским языком.
Два уровня сказки - цветной и для...
25/02/2024, 19:37
В книге вы познакомитесь с описанием комплексов, систематически выполняя которые в течение определённого длительного периода времени, как марафон,...
Случайные материалы
19/10/2021, 13:08
Вчера из ретрограда вышел Юпитер, а сегодня - Меркурий. Такое одновременное событие бывает раз в тысячу лет. Петля Юпитера даёт интересный...
17/05/2022, 10:55
Движущая сила дня - Любовь. Персей сегодня в триединстве. Закон : «У Природы нет плохой погоды, каждая погода ‒ благодать». Черпай погоду...
20/12/2015, 23:08
Аист. Священная птица. В дом приносит добро, счастье и детей. Увидеть первого летящего аиста – это богатырское здоровье, удачное замужество,...
16/12/2015, 16:48
От нашей речи зависит и здоровье и материальное благополучие. И это относится не только к духовным людям, но и к тем, кто хочет преуспеть...
27/07/2021, 14:24
Тебя из Ясель все стихии опускали на Землю
В день безвременья прекрасный...
При этом они хором Мирозданья пели,
Предвидя ход...