Гаруда асана – поза орла


Гаруда – царь птиц, на котором летает Бог Вишну, могучий мифичный царь птиц с человеческим туловищем, орлиной головой, крыльями и клювом, он поглощает физические и психические яды, божество – хранитель.

Эффект:
Развивает силу, повышает эластичность мышц ног и рук, укрепляет суставы, уменьшает жировые отложения на бёдрах, способствует концентрации, снимает судороги мышц голени, развивает уравновешенность и координацию.

Техника:
1) ИП – стоя, ноги вместе, подтянуть коленные чашечки, соединить бедра и ягодицы, слегка втянуть анус, выдох.

2) Со вдохом зафиксировать взгляд на неподвижной точке, с выдохом перенести вес тела на левую ногу, правую поднять вперёд, отвести влево, обвить правой ногой левую, переднюю сторону правой ступни прижать с задней стороны левой лодыжки.

3) Со вдохом поднять руки, согнуть в локтях, положить левую руку сверху локтем на правую, переплести предплечья перед собой, ладони соединить на уровне носа, скрестив большие пальцы, слегка опустить локти вниз.
4) С выдохом слегка присесть на левой ноге, позвоночник выпрямить и вытянуть вверх.

5) Удерживать позу 10…30 секунд. Дыхание свободное.

6) Вернуться в ИП.

7)Повторить на правой ноге
 

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

РЕГИСТРАЦИЯ / ВХОД

  

                  

Доска объявлений

19/11/2017, 19:35
ОО ХГ ФОНД «ИСТОКИ»   25 ноября (суббота) в 13:00 состоится семинар   Укрепление слабых точек сердца, живота,...
30/08/2017, 21:25
ОБЪЯВЛЕНИЕ Поездка на Белобережье Всем, кто вдохновился нашими впечатлениями, быстр на подъём и хочет прикоснуться к древнейшей истории, ...
24/02/2017, 12:53
3 марта (пятница) в 17:00 состоится праздник весны в программе: хоровое пение, танцы, хороводы, чаепитие   Приглашаем всех желающих...

Стихии сегодня

Случайные материалы

16/11/2017, 22:35
Пенсия – не трагедия, а естественный поворот от внешних задач к внутренним, к самостоятельному созданию своего микроклимата и своего здоровья....
27/07/2017, 13:22
Состав эмульсии:   1. Перцовая настойка с репейным маслом (100 мл.) 2. Спиртовая настойка красного перца (100 мл.) 3. Сок лука...
22/05/2013, 14:30
ЗАТМЕНИЕ          Надо 3 восковые свечи – 3 огня, 3 свечи, 3 травы. Трава – творит, свеча – хранит, огонь – разрушает (3 силы освещает дело доброе). ...
08/11/2015, 22:30
"Сатурнианцы" - люда рождённые под знаками Козерога и Водолея. Если Сатурна сильная в их натальных картах, то их видение жизни очень...
11/11/2016, 10:54
14 ноября 2016 года в момент максимального сближения Луны и Земли (перигея) до 356536 км произойдет Полнолуние. У астрономов и астрологов такое...