Гаруда асана – поза орла


Гаруда – царь птиц, на котором летает Бог Вишну, могучий мифичный царь птиц с человеческим туловищем, орлиной головой, крыльями и клювом, он поглощает физические и психические яды, божество – хранитель.

Эффект:
Развивает силу, повышает эластичность мышц ног и рук, укрепляет суставы, уменьшает жировые отложения на бёдрах, способствует концентрации, снимает судороги мышц голени, развивает уравновешенность и координацию.

Техника:
1) ИП – стоя, ноги вместе, подтянуть коленные чашечки, соединить бедра и ягодицы, слегка втянуть анус, выдох.

2) Со вдохом зафиксировать взгляд на неподвижной точке, с выдохом перенести вес тела на левую ногу, правую поднять вперёд, отвести влево, обвить правой ногой левую, переднюю сторону правой ступни прижать с задней стороны левой лодыжки.

3) Со вдохом поднять руки, согнуть в локтях, положить левую руку сверху локтем на правую, переплести предплечья перед собой, ладони соединить на уровне носа, скрестив большие пальцы, слегка опустить локти вниз.
4) С выдохом слегка присесть на левой ноге, позвоночник выпрямить и вытянуть вверх.

5) Удерживать позу 10…30 секунд. Дыхание свободное.

6) Вернуться в ИП.

7)Повторить на правой ноге
 

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

РЕГИСТРАЦИЯ / ВХОД

  

                  

Доска объявлений

14/12/2017, 02:19
16 декабря (суббота) в 13:00 состоится  практический  семинар       «ЗДОРОВЫЙ  ЖКТ  − УКРЕПЛЕНИЕ...
04/12/2017, 21:46
Если у вас садится зрение, вы можете пользоваться контактными линзами или носить очки. Вам также могут предложить медицинскую коррекцию. Но почему...
28/11/2017, 22:05
ОО ХГ ФОНД «ИСТОКИ»   2 декабря (суббота) в 13:00 состоится семинар   ЛУЧШИЕ ПРАКТИЧЕСКИЕ СОВЕТЫ ПО...

Стихии сегодня

Случайные материалы

08/05/2013, 18:48
ТРАПЕЦИЯ Условно – негативная  К-я – -2,5 - 3 балла (усиленная) Основание 1800 и три стороны по 60,0 и 2 диагонали – тригоны. Даёт возможность...
04/03/2013, 16:05
Надо ли есть после 18 часов? ----------------------------------------------------------------------------------------------------------- ПОПРОБУЙТЕ...
08/07/2017, 22:16
ОВЕН (21.03 – 20.04)    Каждый из нас в течение жизни, так или иначе, пытается понять, какова его настоящая ценность. И...
04/03/2013, 16:10
Тип личности – это судьба, линия жизни, линия поведения. Как не сломать её, следовать её логике, логике её нервной системы. Это особенно важно при...
20/12/2014, 00:14
Наши матки и простаты, это солнце, в которых горный свет горит легко и ровно, тем самым, делая светлыми и наши межличностные отношения.   Учимся дышать...