Гаруда асана – поза орла


Гаруда – царь птиц, на котором летает Бог Вишну, могучий мифичный царь птиц с человеческим туловищем, орлиной головой, крыльями и клювом, он поглощает физические и психические яды, божество – хранитель.

Эффект:
Развивает силу, повышает эластичность мышц ног и рук, укрепляет суставы, уменьшает жировые отложения на бёдрах, способствует концентрации, снимает судороги мышц голени, развивает уравновешенность и координацию.

Техника:
1) ИП – стоя, ноги вместе, подтянуть коленные чашечки, соединить бедра и ягодицы, слегка втянуть анус, выдох.

2) Со вдохом зафиксировать взгляд на неподвижной точке, с выдохом перенести вес тела на левую ногу, правую поднять вперёд, отвести влево, обвить правой ногой левую, переднюю сторону правой ступни прижать с задней стороны левой лодыжки.

3) Со вдохом поднять руки, согнуть в локтях, положить левую руку сверху локтем на правую, переплести предплечья перед собой, ладони соединить на уровне носа, скрестив большие пальцы, слегка опустить локти вниз.
4) С выдохом слегка присесть на левой ноге, позвоночник выпрямить и вытянуть вверх.

5) Удерживать позу 10…30 секунд. Дыхание свободное.

6) Вернуться в ИП.

7)Повторить на правой ноге
 

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

РЕГИСТРАЦИЯ / ВХОД

  

                  

Доска объявлений

08/04/2018, 23:27
(термальный источник в Херсонской области)    21.04-29.04.2018   Программа нашего путешествия: прогулки по цветущей...
27/02/2018, 00:11
ОО ХГФ ИСТОКИ   ПОДГОТОВКА К ВЕСНЕ   У нас в Центре начался практический курс    «Интенсивное...
12/02/2018, 00:10
(по материалам семинара) В условиях современного образа жизни, под воздействием рекламной атаки вредных для здоровья «продуктов питания»...

Стихии сегодня

Случайные материалы

31/07/2014, 02:31
ЛЕВ  23.07 - 23.05   Родившиеся под этим знаком в представлении астрологов прошлое должны быть «прекрасны видом, светлы умом, мудры, человечны и...
08/05/2013, 18:48
ТРАПЕЦИЯ Условно – негативная  К-я – -2,5 - 3 балла (усиленная) Основание 1800 и три стороны по 60,0 и 2 диагонали – тригоны. Даёт возможность...
20/12/2014, 00:18
1. Аристотель и Бекон отмечали, что горячая вода замерзает быстрее холодной.   2. Загадочным выглядит и способность воды довольно долго сохранять...
31/07/2014, 02:34
ВЕСЫ  24.09 - 23.10   Рожденные под знаком Весов отмечены стремлением к гармонии, покою и порядку. Это сторонники компромиссных решений,...
31/07/2014, 02:14
Галлийский гороскоп, насчитывающий около двух тысячелетий, связан с верованиями древних кельтов, а точнее с друидами – жрецами и пророками этих племен,...