Антистрессовая гимнастика «Ключ»

Рекомендуется для всех возрастных категорий, в том числе и для детей. Выполняется ежедневно, в случаях сильной эмоциональной нагрузки - можно делать каждые два часа (по меридианам). Длительность выполнения каждого упражнения – 1 минута. Темп произвольный.
Техника выполнения упражнений:
 
1. «Ключ» - разведение рук. И.П. Стоя, ноги на ширине плеч, стопы параллельны, руки, выпрямленные в локтях, поднимаем перед собой на уровне плеч параллельно полу, кисти опущены вниз. 
Тело расслаблено, центр тяжести можно сместить назад. Выполняем диагностику своего эмоционального состояния – медленно разводим руки в стороны, без напряжения, под действием собственного веса. При этом фиксируем ощущения в руках и "сканируем" пространство вокруг себя.
 
2. "Средний хлест". И.П. Стоя, ноги на ширине плеч. Расслабленные руки перекрестно забрасываем на уровне груди, обнимая себя, при этом ладонь руки, которая сверху, ложится в области плеча, нижняя стремится достать лопатку. На каждый хлест положение рук меняем, то правая рука сверху, то левая. Корпус при этом держим прямо, не скручиваем.
 
3. "Нижний хлест". И.П. тоже. Расслабленные руки перекрестно забрасываем на уровне бедер, обнимая себя в области таза. Корпус при этом держим прямо, не скручиваем.
 
4. "Верхний хлест". И.П. тоже. Наклонив голову вперед, попеременно ладонями (пальцы сложены «лодочкой») хлопаем себя в области 7-го шейного позвонка.
 
5. "Лыжник". И.П. тоже. Имитируем движения лыжника. Одновременно поднимая руки вверх, отрываем пятки от пола, переносим вес тела на кончики пальцев ног, затем опускаем руки вниз, пружиня на коленях, переносим вес тела на пятки, отрывая при этом носки от пола.
 
6. "Маятник верхний". И.П. стоя, ноги на ширине плеч, опора на внешние своды стоп. Соединяем кисти рук, переплетая пальцы в замок, поднимаем вверх руки, поворачивая соединенные кисти ладонями к небу, руки прямые в локтях, слегка прижаты к ушам. Фиксируем туловище как бревно, вертикально и начинаем медленные плавные покачивания из стороны в сторону (движение маятника). При этом натяжение боковой стороны тела идет от голени. При покачиваниях поясница зафиксирована, стопы не отрываются от пола.

7. "Маятник нижний». И.П. тоже. Кулаками (большие пальцы поместить вовнутрь кулака) растираем области бедер встречными движениями. Выполняем растирающие движения вверх-вниз с усилием, при этом туловище слегка наклоняется из стороны в сторону, поясница зафиксирована (движение маятника).

8. «Крюк». И.П. стоя на оси (правая нога сверху). Руки поднимаем перед собой, на уровне груди, сгибаем в локтях и переплетаем между собой, соединяя ладони тыльной стороной. Держим руки на уровне лица, правая рука сверху. Спина прямая. Стоим 30 секунд. Затем меняем ноги и руки и повторяем на другую сторону. Стоим 30 секунд.

9. «Ключ» - разведение рук. Выполняем упражнение, отслеживая расстояние, на которое удается развести руки. Сравниваем состояние до и после выполнения гимнастики.
 
Терапевтический эффект выполнения гимнастики: Снимаются мышечные зажимы («мышечный панцирь») и уходят психоэмоциональные причины этих зажимов (результатов пережитых эмоций – страха, стрессов, боли и т.п.), все органы тела получают энергию, возвращается естественное состояние легкости, спокойствия и умиротворения. 
Чем более напряжен человек, тем тяжелее ему идти к намеченной цели, тем больше препятствий на его пути. Чем больше расслаблен человек, тем быстрее он идет к цели, даже если встречает помехи на пути.
 

Комментарии   

 
0 #1 Svetlana 28.02.2016 11:23
Очень хочется подзаряжать свою энергию через вашу гимнастику)
Цитировать
 

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

РЕГИСТРАЦИЯ / ВХОД

  

                  

Доска объявлений

19/11/2017, 19:35
ОО ХГ ФОНД «ИСТОКИ»   25 ноября (суббота) в 13:00 состоится семинар   Укрепление слабых точек сердца, живота,...
30/08/2017, 21:25
ОБЪЯВЛЕНИЕ Поездка на Белобережье Всем, кто вдохновился нашими впечатлениями, быстр на подъём и хочет прикоснуться к древнейшей истории, ...
24/02/2017, 12:53
3 марта (пятница) в 17:00 состоится праздник весны в программе: хоровое пение, танцы, хороводы, чаепитие   Приглашаем всех желающих...

Стихии сегодня

Случайные материалы

09/02/2013, 17:06
2013 год –это год космической паузы, прошлого уже нет, до будущего надо дотянуться, а в настоящем неопределенность. В 2013 году все будет иметь особый...
03/09/2015, 23:15
Черепаха – один из самых древних символов для планеты Земля. Ключ – материнство, долголетие, осознание новых возможностей. Спинной щит...
12/06/2016, 22:18
Гибрис – так гордыню называли в древней Греции. «Гордыня слышит только самоё себя. Гордыня замкнута в себе, она пожирает самоё себя,...
14/01/2014, 00:06
В первой половине 2014 года проходят последовательно в ретроградном движении Венера, Меркурий, Марс и опять Меркурий. Этот период наиболее подходит для...
20/12/2015, 23:08
Аист. Священная птица. В дом приносит добро, счастье и детей. Увидеть первого летящего аиста – это богатырское здоровье, удачное замужество,...